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비타민 D는 관절 건강에 중요한 영양소입니다. 특히 무릎은 한 번 망가지면 일상생활에 아주 큰 불편함을 주는데요. 아래에는 노인 무릎인공관절 수술 지원에 대한 링크를 남겨드렸으니 참고하시길 바랍니다.
이 글에서는 비타민 D 효능과 결핍, 섭취 권장량, 주의사항까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
비타민 D 효능
비타민 D는 우리 건강에 아주 중요한 영양소입니다. 그렇기 때문에 많은 연구들에서도 비타민 D 효능에 대해 계속해서 조사를 진행하고 있으며 우리는 어떤 효능이 있는지 정확히 파악하고 섭취해야 합니다. 아래에는 비타민 D 효능에 대해 정리해 보았습니다.
뼈, 치아 건강 증진
비타민 D는 칼슘과 인이 같이 작용하면서 우리 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 합니다. 한 연구에 의하면 비타민 D 결핍으로 인해서 골다공증과 같은 뼈 관련 질환 발생 가능성이 높아질 수 있다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 그렇다면 어떤 작용으로 인해서 뼈 건강에 도움이 되는 것일까요?
1. 비타민 D는 장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 혈액을 통해 미네랄을 운반합니다. 그러면서 뼈조직에 필요한 칼슘과 인을 공급하는 데에 도움을 줍니다.
2. 비타민 D는 뼈조직 내에서 필요로 하는 칼슘과 인의 활용을 조절하고 뼈의 구조와 강도를 유지하는 데에 도움을 줍니다.
면역력 조절
비타민 D는 면역 시스템을 강화하는 데에 중요한 역할을 합니다. 한 연구에 의하면 비타민 D는 염증을 줄여주고 감염을 예방해 주며 자가면역질환의 발생 가능성을 감소시킨다는 결과를 확인할 수 있었습니다.
1. 비타민 D는 면역 세포를 활성화하고 면역 반응의 균형을 조절하는 데에 큰 역할을 합니다. 비타민 D는 T세포와 B세포 등 면역 세포의 활성을 촉진하면서 항체 생성과 염증 억제에 기여합니다. 특히 비타민 D는 세포 사멸 과정을 조절하면서 감염에 대한 체내 대응을 강화하는 데에 큰 도움을 줍니다.
2. 비타민 D의 면역 조절 인자의 생성을 조절하면서 자가면역질환의 발생을 억제합니다. 자가면역질환은 면역 시스템이 침입자가 아닌 자신의 몸을 공격하는 상태를 의미합니다. 비타민 D는 이런 면역 과정을 조절하면서 자가면역질환이 발생하는 것을 억제할 수 있습니다.
우울증 감소
비타민 D의 결핍과 우울증과의 연관성에 대해 이미 많은 연구들이 증명해내고 있습니다.
1. 비타민 D는 신경전달물질인 세로토닌 생성을 조절하는 데에 도움을 줍니다 세로토닌은 기분과 감정을 조절하는 데에 중요한 역할을 하는 화학 물질입니다. 비타민 D 결핍으로 인해 세로토닌의 수준을 조절하는 데에 어려움이 생길 수 있으며 우울증 발생과 관련성이 있을 수 있습니다.
2. 비타민 D는 체내 염증을 감소시키는 데에 도움이 됩니다. 염증은 우울증과 관련된 신경전달물질의 불균형과 연관성이 있을 수 있으며 그렇기 때문에 우울증 증상을 완화하는 데에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 우울증은 복잡한 원인으로 인해서 발생하는 질환입니다. 단순히 비타민 D만 섭취한다고 해서 해결되는 문제가 아니니 다른 요인들도 같이 고려되어야 합니다.
심혈관 개선
비타민 D의 결핍은 혈관과 관련한 질환의 발생 가능성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이유는 무엇일까요?
1. 비타민 D는 혈압을 조절하는 데에 도움을 줍니다. 연구에 의하면 비타민 D 결핍은 혈압을 상승시키는 데에 관련성이 있으며 충분한 비타민 D 섭취로 혈압을 정상적으로 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 비타민 D는 혈관 내 염증을 조절하는 데에 도움을 줍니다. 그러면서 동맥경화가 일어날 가능성을 감소시키게 됩니다. 여기서 동맥경화란 혈관 벽에 칼슘 혹은 지방이 쌓여서 혈관이 딱딱해지고 혈류가 막히는 상태를 의미합니다. 비타민 D는 이런 동맥경화 과정을 억제하면서 혈관의 유연성을 유지시키고 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도움을 줍니다.
자가면역질환 관련하여 비타민 D를 약 2년 간 복용하였습니다. 느낀 점은 장기간 섭취한다 하여도 당장 눈으로 확인할 수 있는 눈에 띄는 효과가 없었기 때문에 그 효과에 대해 당장 와닿지는 않았습니다. 하지만 자가면역질환의 면역 시스템 조절에는 도움이 되는 것 같으며 류머티즘 관절염이나 루푸스 등의 자가면역질환이 있는 분들은 필수적으로 섭취해야 할 영양제라고 생각이 듭니다.
사실상 우리 몸에 가장 필요한 비타민 D는 없어서는 안 될 영양소라고 볼 수 있습니다. 하지만 무조건 많이 섭취한다고 해서 몸에 좋지 않습니다. 가장 안전한 방법은 전문의와 충분한 상담을 통해 자신에게 맞는 방법으로 비타민 D를 섭취하는 것을 권장합니다.
결핍
비타민 D는 위와 같이 우리에게 매우 중요한 영양소입니다. 한 연구에 의하면 전 세계적으로 약 1억 명 이상의 사람들이 비타민 D 결핍 상태라는 결과를 확인할 수 있었습니다. 이토록 많은 사람들이 비타민 D를 섭취하지 않고 있으며 비타민 D 결핍의 심각성에 대해서 인식하지 못하고 있습니다. 아래에는 비타민 D 효능과 관련하여 결핍에 대해 정리해 보았습니다.
뼈, 치아
비타민 D 결핍은 뼈와 치아 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 충분한 비타민 D가 없을 경우에는 칼슘과 인의 흡수가 저하되면서 뼈와 치아 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 또한 골다공증과 같은 뼈 질환 가능성도 높아질 수 있습니다.
면역 시스템
연구에 의하면 비타민 D는 면역 세포를 활성화시키고 면역 반응의 균형을 조절하는 데에 도움을 준다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 그렇기 때문에 비타민 D 결핍은 감염에 대해 몸에서 대응하는 것을 약화시킬 수 있으며 자기 면역질환이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
우울증
비타민 D는 세로토닌 생성을 조절해 줍니다. 세로토닌은 우울증 발생과 관련이 크며 세로토닌 조절이 잘 되지 않는다면 우울증 증상이 심해질 수 있습니다.
비타민 D를 섭취하지 않았을 때에는 검사결과 골다공증 발생 가능성이 있을 정도로 골밀도가 나이에 비해 낮았습니다. 하지만 비타민 D를 섭취한 후 골밀도가 높아졌으며 현재에도 뼈 건강이 좋아졌다는 것을 느낄 수 있게 되었습니다.
비타민 D는 우리 몸에게 이로운 점이 많습니다. 그렇기 때문에 비타민 D의 중요성을 충분히 인지하고 식단이나 비타민 D 영양제를 통해서 나에게 필요한 양을 충분히 보충하는 것이 중요합니다.
섭취 권장량
이렇게 중요한 비타민 D는 우리 건강에 중요한 이점을 주는데 무조건 많이 먹는 것은 오히려 독이 될 수 있습니다. 올바른 섭취 방법을 알고 권장량을 지키는 것이 굉장히 중요합니다. 아래에는 비타민 D 섭취 방법과 권장량에 대해서 정리해 보았습니다.
자연 생성
비타민 D는 햇빛에 노출되면서 피부에 생성되기도 합니다. 일정량의 햇볕을 받는 것은 비타민 D를 자연적으로 생성하는 좋은 방법입니다. 하지만 너무 오랫동안 직사광선에 노출되거나 자외선 차단제를 사용하면 비타민 D 생성이 제한될 수 있습니다.
식품
식품 중 고기, 유제품, 생선 등은 비타민 D를 함유하고 있는 식품입니다. 이런 식품들을 적절하게 섭취하면 비타민 D를 공급받을 수 있습니다. 하지만 식단만으로는 충분한 비타민 D를 섭취하기에는 어려움이 있습니다. 이럴 땐 전문의와 상담하여 개인의 건강 상태와 필요에 따라서 비타민 D 영양제를 섭취할 수 있습니다.
개인차
개인마다 건강 상태, 일광 노출 정도, 피부색, 연령이 다르기 때문에 비타민 D 섭취량이 다를 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 전문의와 상담한 후 개인에게 맞는 적합한 섭취량을 결정하는 것을 권장합니다.
현대 사회에서는 일부러 시간을 내서 일광욕을 즐기기에는 시간이 부족하긴 합니다. 또 얼마나 오랫동안 있어야 되는지, 햇볕이 얼마나 세야 되는지 등 알기에는 쉽지 않기 때문에 피부가 타거나 심한 경우에는 화상을 입을 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 D 영양제를 섭취하면서 보충하는 것이 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 하지만 사람마다 개인차가 있기 때문에 전문의와 충분한 상담을 통해 개인에게 맞는 섭취량을 결정해야 합니다.
성인의 경우 비타민 D 권장 섭취량은 최대 일일 4000IU 이하입니다. 하지만 평균적인 수치일 뿐이며 햇빛이나 음식으로 섭취하는 경우에는 과다 복용할 가능성이 현저히 낮습니다. 비타민 D는 무엇보다 지용성이기 때문에 전문의의 지침에 따르는 것이 중요합니다.
주의사항
비타민 D는 건강에 없어서는 안 될 영양소이지만 동시에 안전하게 사용되어야 합니다. 비타민 D의 과다 섭취는 부작용을 유발할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 D를 섭취할 때 주의사항에 대해 충분히 숙지하고 있어야 합니다. 아래에는 비타민 D 섭취와 관련하여 주의사항에 대해 정리해 보았습니다.
개인차
비타민 D는 개인의 필요에 맞게 섭취량이 조절되어야 합니다. 일반적으로 성인 경우 최대 4000IU 정도 섭취할 수 있습니다. 하지만 개인 건강 상태나 피부색, 나이, 일광 노출 정도 등에 따라서 섭취량이 각각 달라질 수 있으며 자신에게 맞는 섭취량을 알기 위해서는 의사와 상담하면서 개인에게 맞는 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
중복 섭취
비타민 D는 음식이나 영양제로 보충할 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 중복 섭취가 될 수 있으며 비타민 D 중독의 위험 가능성을 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 D 영양제는 전문가와 상담하여 최대한 중복 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
알레르기
비타민 D를 섭취하기 전에서는 알레르기나 기존에 복용하고 있던 의약품의 상호작용 여부를 확인해보아야 합니다. 비타민 D 영양제나 식품을 섭취하기 전에는 전문가와 상담하여 기존에 가지고 있는 알레르기나 복용 의약품의 상호작용에 대해 인지하고 있어야 합니다.
사실상 영양제와 음식을 같이 섭취하여 비타민 D를 보충하는 것은 중복 섭취가 될 수밖에 없다고 생각합니다. 그렇기 때문에 식단에 따라 영양제는 최소한만 섭취하는 것이 과잉 섭취를 막을 수 있을 것이라 생각됩니다.
비타민 D 섭취 시 주의사항을 인지하고 있는 것은 매우 중요합니다. 개인마다 섭취해야 하는 양이 다르기 때문에 안전을 위해서라도 전문가와 충분한 상담 후 보충하는 것을 권장합니다.
