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면역력에 좋은 영양소 중 하나는 비타민 D라고 할 수 있습니다. 비타민 D는 대표적인 면역력 강화에 관련된 영양소인데요. 궁금하신 분들은 비타민 D와 관련된 포스팅을 올려드렸으니 내용을 확인해 보시길 바랍니다.
이 글에서는 면역력 저하 증상, 저하 원인, 높이는 방법, 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
면역력 저하 증상
면역력은 우리 몸을 질병으로부터 보호해주는 핵심적인 방어 체계라고 할 수 있습니다. 하지만 때로는 우리 몸의 면역력이 약해지면서 질병에 쉽게 노출될 수 있는 상황이 생길 수 있습니다. 그렇다면 면역력이 저하되었다면 그 증상은 어떻게 될까요? 아래에는 면역력 저하 증상에 대해 정리해 보았습니다.
잦은 감기
면역력이 약해지면 감염에 대해 저항력이 감소하게 됩니다. 그러면서 감기가 쉽게 걸리고 뿐만 아니라 다른 감염 질환에도 쉽게 노출될 수 있습니다. 한 연구에 의하면 면역력이 저하된 사람들은 감기에 더 자주 걸릴 가능성이 높다는 결과를 확인할 수 있었습니다.
만성 피로
면역력이 저하되면 지속적으로 피로감을 느끼고 또한 피로를 해소하는 데에도 어려움이 생기게 됩니다. 연구에 의하면 면역력이 약한 사람들은 대부분의 사람들 보다 피로감을 더 많이 느끼고 회복 속도 또한 느리다는 것을 확인할 수 있었습니다.
알레르기 반응
면역력 저하가 생기면 평소에도 괜찮았던 알레르기 반응이 생기거나 심해질 수 있습니다. 연구에 의하면 면역력이 약한 사람들은 알레르기 질환 발생과 큰 연관성이 있다는 것을 확인할 수 있었습니다.
상처 치유 지연
평소에도 잘 낫던 상처들이 잘 안낫게 되는 상황이 일어날 수 있습니다. 면역세포의 활성이 저하되면서 상처 치유에 필요한 염증 반응과 조직 재생이 감소하게 되어 상처가 잘 아물지 않게 됩니다.
면역력이 저하되면 다른 것 보다도 피로감에서 크게 느껴지는 것 같습니다. 평소 일상 루틴과 크게 벗어나지 않았음에도 불구하고 다른 때와 다르게 크게 피로감을 느낄 시에는 면역력이 저하되었을 가능성이 높습니다.
면역력은 우리 몸을 지켜주는 방어 체계입니다. 방어 체계가 무너지면 남들보다 쉽게 감기에 걸리고 피로감을 느끼는 등 좋지 않은 증상이 계속해서 유지됩니다. 위와 같은 증상을 느끼신다면 최대한 빨리 원인을 찾아 대처해야 합니다.
저하 원인
피로감 등 평소 컨디션과 좋지 않은 상태가 지속된다면 면역력이 저하되었기 때문이라고 볼 수 있습니다. 그렇다면 왜 면역력이 저하되는 것일까요? 아래에는 면역력이 저하되는 요인에 대해서 정리해 보았습니다.
스트레스
만병의 근원이라고 말할 수 있는 스트레스는 면역체계를 약화시키는 대표적인 요인 중 하나입니다. 스트레스는 면역세포의 활성을 억제하고 염증 반응을 증가시키면서 면역력을 약화시킨다는 연구 결과가 있습니다. 그렇기때문에 스트레스는 면역력에 가장 부정적인 영향을 끼치는 원인이라는 것을 확인할 수 있었습니다.
영양소 부족
올바른 영양소를 섭취하는 것은 면역력을 유지하는 데에 큰 도움이 됩니다. 하지만 일부 영양소가 부족하면 면역세포의 기능이 약화될 수 있습니다. 그러면서 면역력 저하와 관련된 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다. 한 연구에 의하면 비타민 D 부족은 면역력 저하와 큰 관련성이 있다는 결과를 확인할 수 있었습니다.
생활습관
흡연, 과음, 불규칙한 식습관과 운동 부족은 면역력을 약화시키는 원인으로 작용할 수 있습니다. 특히 흡연은 면역력을 감소시키고 호흡기 감염에 노출될 가능성이 크다는 결과를 확인할 수 있었습니다.
무엇보다도 대부분의 면역력 저하는 스트레스로 인해서 저하되는 경우가 많은 것 같습니다. 스트레스 관리를 제대로 해주지 않으면 걸리지 않았던 질환이나 알레르기에 쉽게 노출되기 때문에 스트레스 관리에 좀 더 신경 쓴다면 면역력 유지에 도움이 될 것이라 생각됩니다.
여러 가지 원인으로 인해서 면역력이 저하될 수 있습니다. 면역력 저하 증상에 대해 먼저 자가검진을 해본 후 원인에 대해 계속해서 탐구하여 원인을 해결하다 보면 면역력 건강을 다시 되살릴 수 있을 것입니다.
높이는 방법
면역력은 우리 몸을 지켜주는 중요한 체계입니다. 저하 증상과 원인까지 알아 보았는데 그렇다면 면역력을 높이는 방법은 무엇이 있을까요? 아래에는 면역력을 높이는 방법에 대해 정리해 보았습니다.
영양소 섭취
영양소들은 면역력을 강화하고 조절하는 데에 핵심적입니다. 비타민 C, 아연, 비타민 D 등은 면역 체계에 핵심적인 역할을 하는 영양소들을 섭취하는 것은 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다. 한 연구에 의하면 특히 비타민 D는 면역 반응을 조절하고 면역력을 향상하는 데에 큰 기여를 한다는 것을 확인할 수 있었습니다.
충분한 수면
충분한 수면은 면역력을 유지하는 데에 매우 중요합니다. 수면 부족은 면역체계 기능을 약하게 하며 질병에 쉽게 걸릴 수 있게 합니다. 한 연구에 의하면 수면 부족은 면역 세포 활성에 방해가 되며 염증 반응을 일으킨다는 결과를 확인할 수 있었습니다.
신체 활동
정기적으로 운동을 하는 것은 면역력을 높이는 데에 아주 효과적입니다. 운동은 면역 체계를 활성화시킵니다. 또한 염증을 감소시킴으로써 면역력을 향상합니다. 연구에 의하면 일주일에 최소 150분 동안 크게 힘들지 않을 정도의 강도로 유산소 운동을 하는 것은 면역 체계에 큰 도움이 된다는 결과를 확인할 수 있었습니다.
충분한 수면과 영양소 섭취는 면역력을 키우는 데에 굉장히 중요합니다. 하지만 평소 운동을 전혀 하지 않았던 사람들이 갑자기 유산소 운동을 시작하게 된다면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 그렇기 때문에 처음에는 간단하게 산책을 시작하면서 서서히 운동 강도와 시간을 늘리는 것을 권장합니다.
올바른 영양소 섭취와 충분한 휴식과 수면, 그리고 정기적으로 운동하는 것은 면역력을 높이는 데에 효과적입니다. 무엇보다 일상생활에서 스트레스를 많이 받지 않고 최대한 바로 해소해 주는 것이 중요합니다.
좋은 음식
면역력이 좋아지기 위해서는 영양제만 섭취하는 것보다 실생활에서 어떤 음식을 먹는지가 중요합니다. 올바른 식단은 우리의 면역 체계를 강화하고 몸을 건강하게 유지하는 데에 큰 도움이 됩니다. 아래에는 면역력을 강화하는 데에 도움이 되는 음식들에 대해 정리해 보았습니다.
과일과 채소
과일과 채소는 비타민 C와 베타카로틴, 비타민 E와 같은 항산화물질뿐만 아니라 다양한 영양소들을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 면역 체계를 강화하는 데에 큰 도움이 됩니다. 시금치, 당근, 브로콜리, 파프리카, 파인애플과 같은 식품들은 면역 체계를 유지하는 데에 효과적이며 한 연구에 의하면 과일과 채소 섭취량은 면역 세포 기능을 향상하는 데에 좋은 영향을 미친다는 것을 확인할 수 있었습니다.
발효식품
김치, 요구르트 등과 같은 발효식품들은 프로바이오틱스와 같은 유익한 유산균을 함유하고 있기 때문에 면역체계를 강화하는 데에 큰 도움이 됩니다. 한 연구에 의하면 프로바이오틱스 유산균을 섭취하는 것은 면역 세포를 활성화시키고 염증을 감소시키는 데에 도움이 된다는 결과를 확인할 수 있었습니다.
식이섬유
콩, 곡물, 견과류와 같은 식이섬유는 면역력을 강화하는 데에 도움이 됩니다. 식이섬유는 장 내 건강을 촉진하면서 유해한 성분을 제거하는 역할을 합니다. 한 연구에 의하면 식이섬유 섭취는 면역 체계 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 결과를 확인할 수 있었습니다.
하지만 위의 음식들을 매번 계산하면서 섭취하는 데에는 어려움이 있습니다. 최대한 건강한 식재료를 사용하여 음식을 먹는 것이 좋지만 부족한 영양소는 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다. 하지만 자신에게 맞는 영양제는 각각 다르니 전문가와 충분한 상담 후에 영양제를 섭취하는 것을 권장합니다.
비타민 C, 비타민 E, 비타민 D, 베타카로틴, 프로바이오틱스, 식이섬유 등은 면역력 강화에 도움이 되는 영양소입니다. 이와 같은 영양소가 함유되어 있는 음식들을 골라서 섭취한다면 면역력 강화에 큰 도움이 될 것입니다.
같이 보면 좋은 정보
비타민 D와 관련된 포스팅을 같이 올려드리니 참고하시길 바랍니다.
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