불면증 치료 478 호흡 효능 및 방법, 활용법까지 자세히 알아보기

현대 사회에서는 불면증으로 고통받는 사람들이 너무 많아졌습니다. 수면제를 먹으면 나을까요? 우선 내가 불면증이 맞는지 확인하는 것이 중요합니다. 불면증 진단 기준에 대해 자세한 내용을 확인해보고 싶으신 분들은 아래 링크를 참고하시길 바랍니다.

 

'불면증 진단기준' 바로가기

 

이 글에서는 에스파 카리나님이 직접 해보고 효과를 보았다고 하는 478 호흡 효능, 방법, 활용법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

478 호흡 효능

에스파 카리나님도 이 478 호흡을 통해 불면증을 극복하셨다고 합니다. 단순히 숨 쉬는 것만으로도 어떻게 불면증이 좋아질 수 있는 것일까요? 아래에는 478 호흡 효능에 대해 정리해 보았습니다. 

 

 

 

원리
우리가 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 심호흡법과 상당히 유사한 478 호흡은 어떤 원리로 잠을 잘 잘 수 있게 해주는 것일까요? 산소와 이산화탄소를 교환하는 것을 최대로 높이는 방법이라고 볼 수 있습니다. 그러면 우리 몸에 있는 산소 농도가 높아지게 되면서 우리 몸의 긴장이 완화되는 것이 있습니다. 또 깊이 들이마실 때 횡격막을 아래쪽으로 내려보내고 또 내쉴 때 숨을 길게 내쉬게 되면서 횡격막이 위로 올라가게 됩니다. 횡격막을 자극하게 되면서 우리 몸을 이완하고 안정시키는 부교감신경계가 항진되게 됩니다. 그러면서 긴장을 빠르게 회복시키고 완화시키는 좋은 방법이라고 볼 수 있습니다. 

 

장점

먼저 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 연구 결과에 의하면 478 호흡을 진행하면 스트레스 호르몬의 분비가 감소하면서 심신 안정을 증진시킬 수 있다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 또한 호흡 기법을 통해 자율신경계의 균형을 조절하여 심신을 진정시키고 안정된 수면을 유도할 수 있다는 결과가 보고 되었습니다. 그로 인해서 호흡 패턴과 명상 요소를 포함한 이 기법은 수면을 돕고 잠들기 쉽게 만들어 준다는 것을 확인할 수 있었습니다. 

 

 

 

 

 

방법

정말 쉬운 방법을 통해 불면증을 해결할 수 있다는 것에 대해 놀라울 따름입니다. 그렇다면 그 방법은 어떻게 될까요? 아래에는 478 호흡 방법에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

 

1단계 심호흡
심호흡은 우리가 평소에 자주 하는 행동이라 어렵지 않습니다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 그 시간을 처음에는 3초 정도 진행합니다. 속으로 3초 동안 세면서 숨을 들이마시는 것입니다. 또 숨을 내쉴 때에는 입을 벌린 상태에서 3초 동안 내쉬는 것입니다. 이 단계가 익숙해지면 3초에서 4초, 5초까지 늘려보는 것을 연습하시는 것이 좋습니다. 

 

2단계 478 호흡

심호흡 연습이 잘 되면 중간에 숨을 참아야 합니다. 478 호흡은 4초 동안 숨을 들이마시고 7초간 멈추고 8초간 내쉬는 것입니다. 하지만 처음에는 그 방법이 쉽지 않기 때문에 점진적으로 진행하는 것이 좋습니다. 7초간 숨을 참는 것이 힘들면 4~5초 정도로 줄이고 또 8초간 내쉬는 것이 어려우면 4~5초로 줄여서 조금씩 그 시간을 연장시키는 것이 중요합니다. 

 

핵심

여기서 가장 중요한 핵심은 숨을 들이마시는 시간보다 내쉬는 시간이 더 길어야 합니다. 그래야만 내쉴 때 횡격막이 위로 끌어올려지면서 긴장이 완화되기 때문입니다. 

 

 

 

 

 

활용법

명상할 때에 가장 중요한 것은 호흡이라고 볼 수 있습니다. 사실상 478 호흡은 명상과도 비슷하다 볼 수 있는데요. 478 호흡은 여러 가지 상황에서도 활용할 수 있습니다. 아래에는 478 호흡을 활용하는 방법에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

 

스트레스받을 때

우리는 스트레스를 받으면 잘 풀릴 일도 제대로 안되게 됩니다. 이럴 때 스트레스를 풀기 위해서 478 호흡을 활용할 수 있습니다. 잠시 호흡에 집중한다면 감정이 누그러지면서 스트레스가 풀리는 데에 도움이 될 수 있습니다.

 

감정을 다스릴 때
내 감정이 지금 온전하지 못할 때 478 호흡으로 감정을 다스릴 수 있습니다. 내 감정을 잘 다스리는 것만으로도 삶의 질이 높아질 수 있습니다. 

 

언제 어디서든 478 호흡을 통해 내 감정과 생각을 다스리면 삶의 질이 높아지며 모든 일에도 어려움 없이 잘 해결해 낼 수 있을 것입니다. 

 

 

 

 

 

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'478호흡법' 썸네일