시차 적응 약 방법(꿀팁, 빨리 하는 법) 기간(시간)

보통 해외여행을 가게 되면 3박 4일 이상 다녀오게 되는데요. 하지만 제대로 즐기지 못하는 경우가 많습니다. 바로 시차 때문인데요. 한국에서 생활하다가 갑자기 5시간 이상 시차가 차이 나게 되면 하루 이틀 정도는 버리는 것이나 다름없는 것 같습니다.

 

이 글에서는 시차 적응을 위한 시차 조절하기, 빛 쬐기, 약 혹은 영양제 복용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

시차 조절하기

가장 기본 중의 기본은 시차를 조절하는 것이라고 합니다. 시차를 조절하는 게 정확히 어떤 의미일까요? 아래에는 시차 조절하기에 대해 정리해 보았습니다.

 

  시차 조절 중요성

시차 조절이란 우리 몸의 리듬을 조절하여 여행 중에 불필요한 스트레스와 피로를 줄이는 핵심 요소라고 말할 수 있습니다. 여행하고자 하는 목적지의 현지 시각에 맞춰서 생활하여 체내 시계를 조정해 주고 생체 리듬을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

  동쪽 나라로 가는 경우

우리나라 기준으로 동쪽 나라로 가는 경우 (미국, 캐나다 등) 기상, 취침 시간을 조절하여 아침형 인간으로 생활하는 것이 중요합니다. 비행기에 앉자마자 시계를 현지 시각에 맞춰주고 도착 후에도 같은 시간대로 맞춰서 활동해 주면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

  서쪽 나라로 가는 경우

우리나라 기준으로 서쪽 나라로 가는 경우 (유럽 등) 기상, 취침 시간을 늦춰서 저녁형 인간으로 생활하는 것이 중요합니다. 비행기 안에서도 현지 시간에 맞춰서 행동하며 도착 후에도 동일한 시간대를 유지해 주면 도움이 될 수 있습니다.

 

  비행기부터 시차 적응하기

비행기에 앉자마자 시계를 현지 시각으로 맞춰서 시차에 적응하는 것이 좋습니다. 비행 중에는 가능하다면 최대한 목적지의 시간대에 맞춰서 활동해 주고 잠을 자거나 활동을 하면서 체내 시계를 조정해 주는 것이 좋습니다. 

 

  전체적인 수면 리듬 조절하기

가능하다면 여행 3일 전부터 미리 목적지의 시간대에 맞춰서 생활하게 되면 전체적으로 수면 리듬을 조절하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 비행기에서부터 적응하기에는 너무 촉박해서 제대로 된 효과를 누리지 못할 수 있기 때문입니다. 

 

 

 

 

빛 쬐기

생각보다 중요한 것이 빛 쬐기인데요. 대체 그게 무슨 상관이 있을까요? 아래에는 빛 쬐기에 대해 정리해 보았습니다.

 

  빛과 생체 시계

우리 신체의 생체 시계는 자연적으로 비치는 빛의 변화에 영향을 받게 됩니다. 빛은 체내 리듬을 조절하게 되며 햇빛으로 인해서 활동과 시간을 조정하는 데에 생각보다 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

 

  동쪽으로 여행할 때

동쪽으로 여행을 갈 경우에는 가능한 오전에 빛을 쬐는 것이 중요하다고 합니다. 몸 내부 시계를 해당 목적지의 시간대에 맞추는 것이 도움이 된다고 합니다. 

 

  서쪽으로 여행할 때

서쪽으로 여행을 갈 경우에는 오후 늦게까지 빛을 보는 것이 중요하다고 합니다. 몸 내부 시계를 해당 목적지에 맞추는 것이 도움이 된다고 하며 오후 빛으로 체내 리듬이 서서히 변하게 되어서 자연적으로 적응하는 데에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

 

 

 

약 혹은 영양제 복용하기

위와 같은 방법들이 도움이 되지 않는다면 우리는 외부로부터 도움을 받을 수 있습니다. 아래에는 약 혹은 영양제 복용하기에 대해 정리해 보았습니다.

 

  멜라토닌과 수면의 관련성

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로서 수면과 밀접한 관련성이 있습니다. 멜라토닌은 잠을 유도하면서 시차로 인해서 생길 수 있는 수면 문제를 완화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

  언제 복용해야 하는지?

시차 증후군을 완화하기 위해서는 멜라토닌을 복용하는 시간이 중요합니다. 멜라토닌을 복용할 때에는 해당 목적지 시각을 기준으로 복용하는 것이 중요합니다. 여행지의 시간대에 맞춰서 잠들기 전에 멜라토닌을 섭취하여 체내 시계를 조절하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

가장 중요한 것은 전문의의 조언에 따라서 결정하는 것이 가장 중요합니다. 

 

 

글을 마치며

여행을 갈 때마다 시차 적응이 되지 못해서 여행을 망친 적도 많습니다. 다음 여행에는 위의 내용처럼 한 번 도전해 보아서 후기까지 가져오도록 하겠습니다.

 

 

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