티스토리 뷰
여름에는 해외여행을 가기로 했습니다. 크롭티도 비키니도 입기 위해서 미리 맘에 드는 제품도 구매해 놨습니다. 이제는 정말로 먹는 것을 멈추고 조금만 참아서 인생샷을 얻어오고 싶은데 벌써부터 뱃살 때문에 막막한 마음이 들게 되는데요. 이 글에서는 단기간에 뱃살빼기와 체중 감량을 위한 운동, 식단, 보조제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
단기간 뱃살 빼기 운동
단기간에 체중을 감량하는 것은 어려운 일입니다. 그렇기 때문에 본인의 활동량보다도 더 많이 움직이고 운동해야 하는데요. 무엇보다도 뱃살을 빼기 위해서는 복근 운동 위주로 진행하는 것이 중요합니다. 아래에는 단기간 뱃살 빼기 운동에 대해 정리해 보았습니다.
자전거 타기
두 다리를 천장 위로 올린 후 양손을 엉덩이 밑으로 넣어서 자전거를 타는 것처럼 허공에서 다리를 돌려줍니다. 엉덩이 밑에 손을 넣는 이유는 허리가 꺾이는 것을 방지하고 배에 힘을 더 가할 수 있도록 해주는 것입니다. 그럼에도 불구하고 힘들지 않고 느낌이 잘 안 오는 것 같다면 손을 옆으로 빼고 바닥에 지탱하는 동작을 해주시면 효과가 더 좋을 것입니다. 대신 허리가 따라가지 않도록 복부의 힘만으로 버티는 것이 중요합니다. 이 동작을 1세트 당 20~30번 정도 반복해 줍니다.
레그 업 다운
양다리를 붙인 후 천장을 향해 뻗어줍니다. 이때 발 끝은 마치 찌를 듯이 꼿꼿이 세워주는 것이 중요한데요. 뻗어져 있는 다리를 천천히 내리면서 허리가 꺾이지 않을 정도로 내려준 다음 멈춰줍니다. 복부에 힘을 주면서 약 5초에서 10초 정도 멈춰준 후 서서히 내려줍니다. 내려줄 때에는 대신 바닥에 다리가 닿을 듯 말 듯 한 정도로 내려주는 것이 포인트입니다. 이 동작을 1세트 당 10번 정도 반복해 줍니다.
윗몸일으키기
우리가 가장 잘 아는 방법 중 하나는 윗몸일으키기라고 할 수 있습니다. 먼저 누운 상태에서 다리를 구부리고 양손은 머리 뒤에 둔 뒤 엉덩이와 다리는 고정한 채로 상체를 올릴 수 있는 만큼 올려주는 운동입니다. 여기서 복부 힘이 없다면 굳이 무리해서 많이 올리지 않고 복부에 자극이 되는 것이 느껴질 만큼만 올려주는 것이 중요합니다. 이 동작을 1세트 당 10번 이상 반복해 줍니다.
상체 비틀기
허리를 곧게 편 상태로 앉아 양팔을 옆으로 넓게 벌려줍니다. 그 후 상체를 왼쪽으로 비튼 후 왼손으로 돌려주면서 상체를 앞으로 숙여줍니다. 이때에 숨을 내쉬면서 허리의 가장 바깥쪽에 있는 근육인 외복사근에 힘을 줍니다. 반대쪽도 번갈아 가면서 1세트 당 5회를 반복해 줍니다.
다리 하나씩 들기
양다리를 천장을 향해 뻗은 상태로 오른 다리를 내리고 왼다리를 내려줍니다. 그리고 반대로 오른 다리를 올리고 왼다리를 올려줍니다. 포인트는 다리를 바닥에 완전히 내려놓지 않고 복부의 힘을 이용해서 약간 띄어주시는 것이 중요합니다. 또 허리가 꺾이지 않도록 주의하시는 것이 중요합니다. 이 동작을 1세트 당 10번 반복해 줍니다.
단순 반복을 하는 것이 아닌 배에 힘을 주면서 운동하는 것이 가장 중요합니다. 배에 힘을 주지 않고 운동하는 것은 복근 만들기가 아닌 단순 유산소 운동을 한 것과 다름없기 때문입니다. 그리고 호흡에 집중하는 것이 중요합니다. 올리는 동작에서는 숨을 들이쉬고 내리는 동작에서는 숨을 내쉬는 방법으로 진행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
식단
단기간에 체중을 감량하는 것은 사실상 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들은 극단적으로 굶거나 초절식을 하는 경우도 많이 볼 수 있습니다. 하지만 그럴 경우 원래 있던 근육이 손실되고 필수 영양소를 보충하지 못하기 때문에 건강을 해칠 수 있습니다. 단기간에 체중을 감량하면서 동시에 건강도 챙길 수 있는 식단이 그만큼 중요합니다. 아래에는 단기간 체중 감량 식단에 대해 정리해 보았습니다.
간헐적 단식
간헐적 단식은 단순히 체중 감량만을 위한 것이 아닌 건강을 위해서도 굉장히 좋은 식단 방법일 수 있습니다. 하루 8시간 동안만 음식물, 음료 등을 섭취하고 그 외의 시간에는 물 이외에는 섭취하지 않는 것인데요. 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.
채식 위주
속이 든든한 육류, 과한 탄수화물을 섭취하는 것은 하루종일 속이 더부룩할 수 있습니다. 무엇보다도 양을 줄이기 때문에 변비로 고생할 수도 있는데요. 식이섬유를 많이 섭취하여 변비를 예방하고 가벼운 식사 위주로 진행하는 것이 좋을 수 있습니다. 채식에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.
물 마시기
식사량이 평소보다 줄어야 되기 때문에 위를 줄이는 작업이 필요합니다. 하지만 습관이 남아있어서 그런지 배가 빨리 고프게 되는데요. 물론 너무 배가 고프면 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 밤늦게 야식이 당길 때에는 음식을 먹는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 그럴 때에는 먹고 싶어도 참고 물로 배를 채우는 것이 좋을 수 있습니다. 야식을 주로 드셨다면 분명히 배가 고프지 않아도 습관이 되어 먹고 싶다는 생각이 들 수 있기 때문입니다. 가짜 배고픔을 떨치기 위해서는 물로 배를 간단하게 채우는 것이 하나의 방법이 될 수 있습니다.
보조제
단기간 체중 감량을 위해서 우리는 관련 보조제의 도움을 받을 수 있습니다. 들리는 소문에 의하면 보조제를 먹기만 해도 체중 감량이 아주 쉽게 된다는 말이 있습니다. 정말 도움이 되는 것일까요? 혹시나 건강에 무리가 가는 것은 아닐까요? 아래에는 체중감량 보조제에 대해 정리해 보았습니다.
기능
보조제마다 각각 기능이 다르기 때문에 다 같은 것은 아니지만 대부분의 보조제들은 아래와 같은 기능들이 있다고 말합니다. 일부 보조제는 식욕을 줄여주는 성분이 함유되어 있어 포만감을 높여주어 식사량을 줄여준다고 말합니다. 또한 신진대사를 촉진하여 체지방 연소를 증가해 주고 에너지 소비를 촉진하게 해 주며 카페인이나 기타 성분으로 체력과 에너지 수준을 향상해 주어 운동 성과를 높일 수 있다고 말합니다.
부작용
하지만 개인마다 만족도는 각각 다를 수 있습니다. 대표적인 부작용으로는 여러 문제가 있는데 일부 보조제는 변비와 소화불량 등 위장 문제를 일으킬 수 있으며 카페인 등으로 인해서 수면의 질을 저하하게 됩니다. 또한 심장과 혈압에 부작용이 생길 수 있기 때문에 고혈압이나 심장 질환이 있는 사람들은 특히나 주의해야 합니다. 그리고 약물과 기타 영양제와 상호작용이 될 수 있기 때문에 특정 질환이나 약물을 복용하는 사람들은 절대로 복용하지 말아야 될 수 있습니다.
후기
몇 달 전 체지방 감량을 위해서 클로라인 제품을 사용한 적이 있습니다. 자세한 후기를 확인하시고 싶으신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.
같이 보면 좋은 정보
체중감량과 관련된 포스팅을 같이 올려드리니 참고하시길 바랍니다.
에이지알 석션 바디샷 기능, 주의사항, 내돈내산 후기 모음까지 알아보기
조만간 여름이 찾아오게 되면서 우리는 운동과 식단 뿐만 아니라 더 효과적으로 라인을 정리하고 탄력을 얻기 위한 방법들을 생각해보아야 합니다. 그 중에서도 뷰티 디바이스로 유명한 메디큐
chohojj.tistory.com
다이어트약 부작용, 종류, 주의사항까지 자세히 알아보기
이미 여름은 다 다가왔고 올해 휴가에서는 무조건 비키니를 입을 것이라고 다짐했지만 아직까지도 몸무게는 제자리입니다. 다이어트약을 처방받아서라도 억지로 살을 빼야 하는 것 인지 진지
chohojj.tistory.com
