가짜 배고픔 없애는 법, 원인, 진짜 배고픔 차이, 구별

가끔 미친 듯이 매운 게 당길 때가 있습니다. 분명히 저녁을 먹었음에도 불구하고 말이죠. 그럴 때마다 이게 진짜 배고픈 게 맞는지, 아닌지 헷갈리게 됩니다.

 

이 글에서는 가짜 배고픔과 진짜 배고픔, 호르몬, 가짜 배고픔 없애는 방법에 대해 정리해 보았습니다. 

 

 

 

가짜 배고픔, 진짜 배고픔

분명히 배가 고픈데 가짜 배고픔이라는 것도 있다는 게 제 생각으로는 이해가 잘 되지 않는데요. 하긴 먹고 나면 뭔가 후회스러운 느낌이 들 때 가짜 배고픔이었던 것 같기도 합니다. 아래에는 가짜 배고픔과 진짜 배고픔 구별 방법에 대해 정리해 보았습니다. 

 

  진짜 배고픔, 생리적 배고픔

진짜 배고픔, 즉 생리적 배고픔은 신체에서 쓰이는 에너지원인 당이 감소하고 인슐린도 같이 감소하게 되면서 발생하게 됩니다. 이로 인해서 중추 신경계에 있는 배고픔을 조절하는 곳에서 신호가 전달되면서 진짜 배고픔을 느끼게 되는 것입니다. 또한 식욕을 억제하는 GLP-1과 렙틴의 감소로 인해서 진짜 배고픔이 더 증가하게 됩니다. 시간이 지나면 지날수록 배고픔은 더 커지고 배에서 꼬르륵 소리가 나면서 어떤 음식이든 채워 넣고 싶어지는 것이 특징입니다. 

 

 

  가짜 배고픔, 심리적 배고픔

가짜 배고픔, 즉 심리적 배고픔은 생리적인 원인보다 심리적인 것과 연관이 있습니다. 불안, 감정적인 스트레스, 슬픔 등으로 인해 음식에 대한 욕구가 증가하게 되면서 이런 증상이 생기게 됩니다. 심리적인 요인은 뇌의 특정된 부분을 자극하게 되면서 식욕을 유발하게 됩니다. 먹는 행위 자체가 안정감을 주게 되면서 심리적 만족감을 느끼게 될 수 있게 됩니다. 

 

 

 

 

가짜 배고픔과 호르몬

우리 블로그에서도 많이 나오는 호르몬들은 하는 일이 많습니다. 그중에서 세로토닌과 코르티솔은 가짜 배고픔하고도 관련성이 깊다고 하는데요. 아래에는 가짜 배고픔과 호르몬에 대해 정리해 보았습니다.

 

  세로토닌

세로토닌 호르몬의 수치가 낮아지는 이유는 우울한 감정과 스트레스입니다. 세로토닌은 기분을 안정시키면서 긍정적인 감정을 조절하는 데에 도움을 주는 역할을 하고 있습니다. 스트레스로 인해서 세로토닌의 수치가 감소하게 되면 뇌는 이를 해결하기 위해서 배가 고프다는 신호를 보낼 수 있게 됩니다.

 

 

 

  코르티솔

스트레스가 쌓이게 되면 코르티솔 호르몬이 평소보다 과하게 분비되면서 식욕과 관련된 호르몬들의 밸런스를 깨트릴 수 있게 됩니다. 이로 인해서 자극적인 음식을 먹고 싶어지는 욕구가 증가하게 되면서 갑자기 견디기 힘들 정도의 배고픔이 나타날 수 있게 됩니다. 

 

 

 

 

가짜 배고픔 없애는 방법

물론 가짜 배고픔은 실제로 배고픔을 느끼는 것은 맞지만 심리적인 것이기 때문에 음식을 꼭 안 먹어도 상관없습니다. 활동 중에는 크게 상관없지만 야식이나 과식을 할 경우 몸에도 좋지 않기 때문입니다. 그렇다면 어떻게 가짜 배고픔을 없앨 수 있을까요? 아래에는 가짜 배고픔 없애는 방법에 대해 정리해 보았습니다.

 

  음식 욕구 파악하기

가짜 배고픔을 먼저 예방하기 위해서는 식사 시간을 지켜야 하며 실제로 배가 고플 때 어떤 음식을 먹고 싶어 하는지에 대해 생각하는 연습을 해야 합니다. 가짜 배고픔은 생각보다 많이 일어나는 일시적인 현상으로써 음식에 대한 욕구가 진짜 배고픔과 헷갈리는 경우가 많습니다.

 

  15분 참기

배고픔을 느끼기 시작한다면 15분만 참아보세요. 가짜 배고픔이라면 식욕의 강도가 줄어드는 것을 느낄 수 있게 됩니다. 가짜 배고픔은 일시적인 욕구이기 때문에 잠깐만 참게 된다면 없어질 가능성이 높아지게 됩니다.

 

 

 

  관심 돌리기

특정 음식에 대해 먹고 싶은 마음이 강해지면 다른 곳으로 관심을 돌려보세요. TV 시청, 산책, 음악 감상 등을 하게 된다면 음식에 대한 생각이 사라질 수 있게 됩니다. 

 

  물 마시기

배고픔이 느껴진다면 물을 한 컵 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 물은 가짜 배고픔을 없애면서 실제 배고픈지 판가름하는 데에 도움을 줄 수 있게 됩니다. 

 

  그럼에도 불구하고 배고프면?

만약 15분을 참거나 물을 마심에도 불구하고 계속 배가 고프고 먹고 싶은 욕구가 남아있다면 이때에는 진짜 배고픔일 가능성이 높습니다. 이 때에는 참지 않고 조금이라도 음식을 먹는 것을 권장합니다. 

 

 

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