나이아신 비타민 B3 효능 부작용 피부 앰플 권장량 음식 아마이드

우리는 많은 비타민들을 섭취하고 보충하게 됩니다. 하지만 어떤 특성이 있는지에 대해서는 잘 모를 때도 많으며 그냥 몸에 좋으니까 먹는 경우가 많은데요. 특히 이 중에서도 나이아신 또한 그중의 하나라고 생각 듭니다.

 

이 글에서는 비타민 B3인 나이아신 효능, 부작용, 사용 방법, 나이아신아마이드에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

나이아신 효능

나이아신은 비타민 B3의 명칭이기도 하며 영양제, 화장품 등에서도 많이 쓰이는 성분 중 하나라고 볼 수 있습니다. 아래에는 나이아신 효능에 대해 정리해 보았습니다.

 

  NAD와 NADP

• NAD (Nicotional Adenine Dinucleotide)
• NADP (Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate)

나이아신의 조효소 형태인 NAD와 NADP는 생체 속에서 산화 환원 반응을 중재하면서 대사 조절과 에너지 생성에 필수적으로 관여하게 됩니다. 이 두 효소는 수소 이동을 통해서 화학 에너지를 전달해 주고 세포 속에서 에너지 생산을 촉진하게 합니다. 또한 DNA 복제, 세포 분화 등 핵심적인 생명 활동을 조절하면서 생명체가 정상적으로 기능할 수 있도록 지원하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

  NAD의 역할

• 에너지 생산
  탄수화물, 단백질, 지방의 분해 과정에서 필수적인 역할을 수행합니다. 분해 과정에서 나타나는 전자와 수소를 수용하면서 에너지 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
• 신경기능 개선
  최근 연구에 의하면 NAD의 부족은 신경과민, 건망증, 불면증 등과 같은 신경기능 이상과 관련이 있다는 점을 확인할 수 있었습니다. NAD의 적절한 유지를 통해서 뇌 기능을 개선하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

  NADP의 역할

• 생합성 조절
  생체 내에서 생합성 반응에 있어서 필수적으로 관여하는 역할을 합니다. 특히 콜레스테롤, 지방산의 합성에 필수적이며 세포와 조직의 건강한 기능과 구조를 지원하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
• 두통, 신경 관리
  NADP의 적절한 수준을 유지하게 되면 편두통 등과 같은 두통 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 이 효소는 신경 기능을 안정시켜서 두통의 발생 가능성을 감소시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

나이아신 부작용

위의 기능을 보아하니 나이아신은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 것 같습니다. 그렇기 때문에 결핍되면 당연히 문제가 생기지만 또 과잉이 된다면 그 또한 큰 문제가 생길 수 있다고 하는데요. 아래에는 나이아신 부작용에 대해 정리해 보았습니다.

 

  나이아신 결핍

나이아신이 결핍된다면 펠라그라라는 질환이 생길 수 있습니다. 펠라그라란 피부염, 설사, 치매의 3D 증상으로 나타나게 되며 초기에는 붉은 발진이 피부에 나타나게 되면서 심각할 경우 치매와 같이 심한 합병증이 나타날 수 있게 됩니다. 보통 후진국에서 많이 발생하며 옥수수를 주식으로 하게 되는 등의 문제로 나이아신 섭취가 충분하지 않을 때 나타나게 됩니다. 혹은 알코올 중독자나 특정한 대사 이상의 환자들이 이 결핍 증세가 나타날 수 있게 됩니다.

 

 

  나이아신 과잉

나이아신을 과잉 섭취하는 경우는 많지는 않습니다. 하지만 근육 경련, 메스꺼움, 두통 등의 증상이 나타날 수 있게 됩니다. 심장병 치료 등을 위해서 나이아신을 과잉 용량으로 복용하게 될 수 있는데 이때에는 소화기 문제, 당내성 문제, 간 기능 이상 등의 부작용이 나타날 수 있게 됩니다.

 

치료 목적으로 과잉 복용할 시에는 의사의 지시에 철저히 따르는 것이 좋으며 혹여나 부작용이 나타나는 경우에는 즉시 담당의와 상담하여 조치를 취하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

나이아신 사용 방법

그렇다면 나이아신을 효과적으로 사용하기 위해서는 권장 섭취량이 어떻게 되는지 알 수 있을까요? 아래에는 나이아신 사용 방법에 대해 정리해 보았습니다. 

 

  권장 섭취량

인종 등에 따라서 나이아신은 섭취량이 각각 달라지게 됩니다. 한국의 경우에는 다음과 같습니다.

여성	남성
14㎎NE	16㎎NE

 

 

  나이아신 음식

나이아신은 생선류, 콩류, 종실류 등에 함유되어 있으며 특히 육류, 그중에서도 간에 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 옥수수, 밀과 같은 곡류에도 나이아신이 함유되어 있지만 흡수율이 낮기 때문에 다른 식품과 같이 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

비타민 B군에는 코발라민이라는 영양소도 있습니다. 코발라민 또한 효능이 많은데요. 코발라민에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

 

'비타민 B군 중 코발라민' 바로가기

 

 

 

 

나이아신아마이드

피부에 관심이 있는 분들은 나이아신아마이드라는 말을 많이 접해보셨을 것입니다. 하지만 나이아신아마이드가 정확히 어떤 것인지에 대해서는 알지 못하는 경우가 많은데요. 아래에는 나이아신아마이드에 대해 정리해 보았습니다.

 

  나이아신아마이드란?

나이아신아마이드는 비타민 B3인 나이아신의 일종으로 피부 미백에 특히 도움을 줄 수 있습니다. 식약처에서 인증받은 미백 기능 성분으로서 피부톤을 개선하는 것부터 트러블 예방까지 피부에 다양한 이점을 제공하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

  미백 효과

• 식약처 인증
  식약처로부터 승인된 미백 기능 성분으로서 피부 미백에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
• 멜라닌 이동 차단
  피부 표면으로 이동하게 되는 멜라닌의 경로를 차단해 주면서 기미, 트러블 자국, 어두운 자국 등이 만들어지는 것을 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

  피부 건강 개선

• 피부톤 개선
  나이아신아마이드는 피부톤을 밝고 환하게 개선시켜 주는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 불규칙적인 피부톤을 정돈하여 피부를 균일하게 만들어주는 데에 도움이 될 수 있습니다.
• 트러블 예방
  피부 트러블 생성을 억제하는 데에 효과가 있으며 염증을 진정시켜 주어 민감한 상태를 완화하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
• 피부장벽 개선
  피부의 장벽을 강화해 주어 피부 속 수분을 잡아주면서 보호하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

  앰플

보통 화장품 형태로 만들어져 있으며 특히 앰플로서 많이 사용됩니다. 트러블 자국이나 흉터, 자외선에 강하게 노출된 부위 등에 발라주게 되면 미백 효과를 누릴 수 있으며 지속적으로 사용하는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다. 

 

 

글을 마치며

나이아신은 피부 미용뿐만 아니라 체중 감량과 관련된 보조제 제품에도 많이 들어있는 성분 중 하나입니다. 사실 의아한 점도 있습니다. 체중 감량과 나이아신은 딱히 관계성이 없어 보이기 때문입니다. 충분히 연구한 후 추후에 관련 포스팅을 작성해 보도록 하겠습니다. 

 

 

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'나이아신 효능' 썸네일