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머리가 어지럽고 피로가 많은 것을 보니 빈혈인 것 같습니다. 약재로도 빈혈을 고칠 수 있는데요. 당귀는 빈혈 치료에 도움이 되는 한약재입니다. 당귀에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다. 

 

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이 글에서는 코발라민 비타민 B12 효능, 결핍 증상, 복용량까지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

비타민 B12 효능

빈혈에 특효라고 하는 비타민 B12 코발라민은 어떤 효능을 가지고 있는 것일까요? 아래에는 코발라민 비타민 B12 효능에 대해 정리해 보았습니다.

 

심장과 혈액 관련

  • 심장 질환 예방 : 비타민 B12는 심장 건강에 굉장히 중요한 영양소로 많은 연구들을 통해 비타민 B12 결핍은 심장 질환에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것을 확인할 수 있었습니다. 비타민 B12는 호모시스테인의 수치를 낮춰 동맥 경화와 같은 위험성을 감소시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 이런 효능을 통해 심혈관 건강과 심장 질환의 위험을 낮추는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 
  • 적혈구 형성 : 적혈구는 영양소와 산소를 운반하는 역할을 합니다. 비타민 B12는 적혈구 형성에 중요한 역할을 하기 때문에 거대적아구성 빈혈을 예방하고 혈액이 건강할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 충분한 비타민 B12 섭취로 정상적인 적혈구를 형성해 혈액을 유지할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
  • 황반변성 예방 : 비타민 B12는 황반변성을 예방하는 데에도 효능이 있다고 합니다. 호모시스테인 수치를 낮춤으로써 눈 건강을 보호하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 황반은 시각 정보를 처리하는 망막의 중심 부분으로 시력을 저하시키는 데에 영향을 줄 수 있습니다. 

 

 

기억력 향상

비타민 B12는 뇌 세포를 생성하고 기능을 향상해 기억력을 좋게 만드는 데에 도움이 될 수 있습니다. 뇌 기능을 최적화하는 데에 비타민 B12는 필수적인 영양소라고 말할 수 있습니다.

 

우울증 완화

비타민 B12 복용으로 우울증을 앓고 있는 환자들의 기분을 개선하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 우울증은 정신적으로 이상이 생겨 기분을 저하되는 질환을 말합니다. 비타민 B12는 기분 개선에 도움이 된다는 연구 결과를 확인할 수 있었습니다.

 

골다공증 예방

비타민 B12 결핍은 골다공증 발생과 낮은 골밀도와 관련이 있습니다. 골밀도는 뼈의 밀도와 강도를 나타냅니다. 비타민 B12 섭취를 통해 뼈 건강을 지키는 데에 도움이 될 수 있습니다. 골다공증은 뼈 밀도가 낮아지면서 심각한 경우 뼈가 무너지는 질환으로 비타민 B12의 섭취를 통해 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 뼈 건강에 좋은 영양소 중 비타민 D도 잘 알려져 있는 영양소입니다. 비타민 D에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

 

비타민 B12와 비타민 D 뼈 건강 바로가기 링크
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기타 효능

비타민 B12는 세포 생성을 촉진하고 머리카락과 손톱 성장에 도움이 될 수 있습니다. 또한 피부 건강에도 좋은 영향을 주게 됩니다. 건강한 세포 생성은 손톱, 머리카락의 건강을 유지하고 피부가 촉촉하고 탄력을 유지하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

결핍 증상

꼭 필수로 있어야 하는 영양소인 것은 맞습니다. 그렇다면 왜 필요한 것일까요? 없어도 문제가 없는 것은 아닐까요? 아래에는 코발라민 비타민 B12 결핍 증상에 대해 정리해 보았습니다. 

 

빈혈

  • 비타민 B12의 결핍으로 인한 가장 대표적인 증상입니다. 빈혈의 증상으로는 다음과 같습니다.
  • 창백해짐 : 빈혈은 적혈구 수가 줄어들거나 기능적인 문제로 인해서 혈액의 산소 함량이 부족해져 피부가 창백해지는 것을 의미합니다. 
  • 쇠약, 피로 : 적혈구 수가 적어지는 것으로 인해서 산소 운반 능력이 저하되게 됩니다. 이로 인해서 체력과 에너지 수준이 낮아지면서 만성피로를 느낄 수 있게 될 수 있습니다.
  • 그 외 문제 : 심각한 빈혈로 인해 숨 가쁨, 빠른 심박수, 현기증 등이 생길 수 있습니다.
  • 비장, 간 비대 : 비타민 B12의 결핍이 계속되면 비장과 간이 커질 수도 있습니다.
  • 심각한 질환 : 악성 빈혈을 가진 젊은 성인은 암이 발병할 가능성이 높아질 수도 있습니다. 

 

 

 

신경 손상

비타민 B12 결핍으로 신경 손상이 생길 수 있습니다. 신경 손상으로 팔보다 다리가 더 영향을 받을 수 있게 되며 팔, 다리의 감각을 잃으면서 쇠약함을 느낄 수 있습니다.

  • 감각 상실 : 신경 손상으로 인해서 팔과 다리 위치를 감지하는 능력과 진동 감각이 손상될 수 있습니다. 이로 인해서 일상생활에 불편함 뿐만 아니라 걷기에도 불편함이 생길 수 있습니다. 
  • 근육 쇠약 : 경증에서 심할 경우 중등도 수준의 근육 쇠약이 생기고 반사감이 상실될 수 있습니다. 

 

정신 기능 손상

비타민 B12 결핍이 계속되면 섬망, 편집증, 치매 등과 같은 심각한 정신 건강 문제가 생길 수 있습니다. 

 

비타민 B12 결핍으로 빈혈이 생기게 되는데 그 초기 증상은 비교적 경증일 수 있지만 결핍이 지속되면 심각한 신체적, 정신적 문제가 생길 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

복용량

비타민 B12는 건강 상태와 나이에 따라 복용량이 각각 달라집니다. 아래에는 비타민 B12 복용량에 대해 정리해 보았습니다.

 

유아 및 어린이

  • 생후 1년까지의 유아: 0.4 mcg
  • 생후 1년 동안: 0.5 mcg
  • 생후 1세부터 3세까지: 0.9 mcg
  • 4세부터 8세까지: 1.2 mcg
  • 9세부터 18세까지: 2.4 mcg

 

 

 

임신 및 수유 중인 여성

임신 및 수유 중인 여성들은 더 많은 비타민 B12을 필요로 합니다. 

  • 임신 중: 2.6 mcg
  • 수유 중: 2.8 mcg

 

18세 이후의 성인

18세 이후의 성인들은 일반적으로 2.4 mcg의 비타민 B12을 복용하는 것으로 권장됩니다.

 

 

 

 

 

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