비타민 A 효능, 결핍, 부작용까지 자세히 알아보기

눈이 점점 침침해지면서 특히 운전할 때에 앞이 잘 보이지 않는 것 같아 걱정이 많이 됩니다. 안경이나 렌즈가 잘 안 맞는 것 같지는 않은데 단순히 피곤해서 그런 것일까요? 아니면 해결할 수 있는 방법은 없을까요? 이 글에서는 비타민 A 효능, 결핍, 부작용까지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

비타민 A 효능

비타민 A는 인체에 필요한 중요 영양소입니다. 중요 영양소이기 때문에 다양한 효능이 있는데요. 아래에는 비타민 A 효능에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

 

시력 개선
비타민 A는 눈에 중요한 역할을 합니다. 시각 피질에서 시각 신호를 전달하는 데에 필수적인 로돕신의 생성을 촉진해 주면서 안구 건강을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

면역 체계 강화
비타민 A는 면역 시스템을 강화하는 데에 필수적인 역할을 합니다. 비타민 A는 세균, 바이러스 등의 감염으로부터 저항력을 높여주며 방어 체계를 강화해 주면서 감염을 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

세포 분화 및 성장
비타민 A는 세포가 분화하고 성장하는 데에 중요한 역할을 합니다. 세포 분화란 세포들이 특정 기능을 이행하는 과정으로 비타민 A는 이 과정을 조절해 주면서 조직의 정상 발달과 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

피부 건강 유지
비타민 A는 피부 건강을 유지하는 데에 중요합니다. 피부 조직이 세포 분화가 잘 될 수 있도록 촉진하고 피부를 보호하는 역할을 하면서 건강한 피부를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 

항산화 효과
비타민 A는 비타민 C 등과 같이 강력한 항산화 작용을 가집니다. 항산화 물질은 자유 라디칼의 반응을 억제하면서 산화 스트레스로 공격받는 세포들을 보호해 주어 암이나 동맥 경화 등의 질환을 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

결핍

비타민 A의 결핍은 식단 혹은 기타 요인으로 인해서 비타민 A의 공급이 제대로 충족되지 않은 상태를 의미합니다. 비타민 A의 결핍은 전 세계적으로 흔히 발생하는 문제이지만 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 아래에는 비타민 A 결핍에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

 

야맹증
야맹증은 희미하거나 어두운 조명에서 눈이 잘 보이지 않는 상태를 의미합니다. 비타민 A는 로돕신의 생성에 필수적입니다. 여기서 로돕신은 야간에 잘 보일 수 있는 시력을 유지하는 데에 중요한 역할을 하는데요. 비타민 A의 결핍으로 인해 로돕신의 생성이 줄어들게 되면서 야맹증이 생길 수 있습니다. 

안구 건조증
안구 건조증은 비타민 A의 결핍으로 인해서 각막이 건조해지고 손상되는 상태를 의미합니다. 초기에는 눈이 건조하면서 피로감을 느끼게 되지만 그 증상이 심해지면 심각한 시력 손상이 일어날 수 있습니다.

면역 기능 저하
비타민 A는 눈뿐만 아니라 면역 체계가 정상적으로 기능하는 데에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A의 결핍으로 인해 면역 기능이 저하되면서 감염이 쉽게 될 수 있습니다. 호흡기 감염, 설사, 기타 감염 질환 등의 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

발달 이상
비타민 A는 세포 분화와 성장에 필수적입니다. 하지만 비타민 A가 결핍인 상태에서는 성장이 늦어지고 신체 발달에 문제가 생길 수 있습니다. 특히 어린이와 유아는 비타민 A의 결핍으로 인해서 신체 부족, 면역 저하, 성장지연 등의 문제가 생길 수 있습니다. 

임신 악화
임신 중 비타민 A의 결핍이 있는 경우 태아에게 심각한 문제가 생길 수 있습니다. 비타민 A의 결핍은 태아의 성장, 눈과 신경 발달 등에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으며 선천적 결손, 조기 분만 위험성을 증가시킬 수 있게 됩니다. 

 

그만큼 비타민 A는 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 비타민 A의 결핍을 예방하기 위해서 식단에 신경 써야 하며 필요한 경우에는 보충제를 섭취하는 것을 고려해보아야 합니다. 

 

 

 

 

 

부작용

비타민 A는 필수 영양소입니다. 하지만 과도하게 많이 섭취하면 부작용이 일어날 수 있습니다. 아래에는 비타민 A 부작용에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

 

급성 중독 증상
비타민 A를 과도하게 많이 섭취할 경우 급성 중독 증상이 일어날 수 있습니다. 구토, 두통, 메스꺼움, 심한 피로감, 어지러움 등이 일어날 수 있게 됩니다. 

만성 중독 증상
급성 중독 증상을 넘어서서 장기간 과다 복용할 경우에는 만성 중독 증상이 일어날 수 있습니다. 피부 발진, 건조, 구취, 구토, 뼈와 관절 통증, 간 손상 등이 일어날 수 있습니다.

임신 중독
임신 중 비타민 A를 과다 섭취할 경우 태아에게 중독 증상이 일어날 수 있습니다. 선천성 결손, 태아 발달 이상 등이 일어날 수 있으며 심각한 경우에는 사산이 될 수 있습니다.

 

 

 

약물 상호작용
비타민 A는 일부 약물과 상호작용 할 수 있습니다. 특히 항응고제를 복용할 경우 비타민 A를 과다 섭취하면 출혈 위험 가능성이 높아질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 

흡수 방해
비타민 A의 과다 섭취로 인해서 다른 비타민과 미네랄의 흡수가 방해될 수 있습니다. 이로 인해서 다른 영양소를 섭취한다 하여도 영양소가 결핍될 수 있습니다. 

비타민 A는 그렇다면 얼마나 보충하는 것이 좋을까요? 적정량은 연령과 성별에 따라 다르지만 일반적인 경우를 예를 들어 설명하겠습니다. 1세부터 3세까지는 하루 300 mcg, 4세부터 8세까지는 하루 400 mcg, 9~13세까지는 하루 600 mcg, 14세부터는 하루 기준 남성 900 mcg, 여성 700 mcg, 19세 이후부터 여성이 임신했을 경우에는 770 mcg, 모유 수유 중에는 1,300 mcg를 보충하는 것을 권장합니다. 

 

 

 

 

 

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