생리 중 운동 근육 유산소 추천 운동 하지 말아야 할 자세 장점

생리 중 운동을 하는 것이 몸에 좋다는 말이 있는데 이 말이 정말 사실일까요? 우리는 그 말이 진짜인지 확인해 보기 위해 생리 중 운동해야 하는 이유에 대해 알아보고 추천 운동과 하지 말아야 할 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 뿐만 아니라 참고할 사항까지 자세히 정리해 보았습니다.

 

 

생리 중에 운동을 하게 되면 걱정되는 것은 생리통이 심해질 것 같아서입니다. 오히려 자궁 건강에 좋지 않을 것 같기도 한데요. 이런 생리 불순과 생리통은 단순히 체질의 문제가 아닌 자궁 질환의 증상일 수도 있다는 점에 대해 알고 계셨나요? 글을 읽기 전 먼저 아래 링크를 반드시 확인하셔서 생리 불순과 생리통을 없애는 방법에 대해서 알아보시길 바랍니다. 

 

생리 불순이 자궁 질환의 증상?

장기간 이어지는 생리불순… 불규칙하다면 자궁 질환 위험성도

 

 

 

 

생리 중 운동해야 하는 이유

 

  생리 중 운동의 신체적 장점

• 생리통 완화
  생리통은 여성들에게 항상 고민거리 중 하나인데요. 이런 생리통은 운동을 통해 완화될 수 있다고 합니다. 운동을 하다 보면 엔도르핀이라는 호르몬이 만들어지게 되면서 통증을 경감시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 마치 진통제처럼 작용하게 되면서 월경 중 통증을 완화하는 데에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
• 월경 전 증후군(PMS) 완화
  월경 전 증후군은 대부분 우울, 불안, 두통 등의 증상들을 일으킵니다. 운동을 함으로써 엔도르핀뿐만 아니라 혈액 순환까지 향상하게 되어 PMS 증상을 완화시키며 프로스타글란딘의 합성을 감소시키면서 증상의 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 
• 혈액순환 개선
  생리 중에는 혈액 순환이 원활하지 못하게 되면서 혈전 위험이 높아지게 됩니다. 운동을 하게 되면서 혈액 순환을 개선하게 되어 혈액 응고를 방지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

  생리 중 운동의 정서적 장점

• 심리적 안정
  운동을 하게 되면 엔도르핀이 만들어지게 되는데 엔도르핀은 스트레스 호르몬을 낮추게 되면서 긍정적인 감정을 높이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 불안과 우울을 완화하게 되면서 정서적으로 개선할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
• 자신감 향상
  자기 관리의 중요성이 강조되면서 자아 존중감을 높이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

생리 중 추천 운동

 

  적절한 유산소 운동

• 혈액 순환 개선
  생리 중에는 혈액순환이 잘 되지 않을 수 있기 때문에 생리통이나 불편함이 더 커질 수 있게 됩니다. 강도가 세지 않은 선에서 가볍게 걷거나 자전거 타기 등의 저강도 유산소 운동을 하게 되면 혈액 순환이 촉진되며 생리통을 완화시키는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레스 감소
  유산소 운동을 통해서 스트레스 호르몬을 감소시키며 엔도르핀의 분비가 촉진되게 되면서 기분을 긍정적으로 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

  가벼운 근력 운동

• 근력 이완 운동
  생리 중에도 근육을 전혀 사용하지 않게 되면 몸이 약해질 수 있습니다. 가벼운 근력운동을 통해서 근육을 유지하는 것이 중요하며 특히 하체 근육을 강화하는 데에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

생리 중 하지 말아야 할 운동

 

  생리 중 주의해야 할 운동

• 근력 운동
  고강도의 근력운동을 하게 되면 허리, 무릎, 고관절 등의 관절에 무리가 가게 되면서 부상을 입을 수 있습니다. 그렇기 때문에 피하는 것이 좋으며 가벼운 근력운동을 통해서 근육을 유지하는 것을 권장합니다. 
• 피해야 할 자세
  몸을 격하게 움직이지 않는다 해도 자세를 취할 때 특히 조심해야 하는 자세들이 있습니다. 물구나무서기 혹은 머리를 바닥으로 향하게 하는 자세들은 생리 중에 피해야만 합니다. 생리혈이 역류하게 되면서 자궁에 좋지 않은 영향을 미치게 될 뿐만 아니라 생리양이 늘어날 수도 있습니다. 

 

 

생리 중 운동할 때 참고할 사항들

 

  생리 중 운동할 때 주의사항

• 부상 예방
  생리 중에는 호르몬 수치가 변하게 되면서 인대 조직과 근육이 취약해지게 되므로 고강도의 운동을 할 시 부상 위험이 높아지게 됩니다.
• 염증 예방
  고강도 운동을 하게 되면 생리 중에 염증이 나타날 수 있게 되면서 불쾌한 증상들이 더 심해질 수도 있습니다.
• 생리량 변동
  운동으로 인해 자궁 내에 혈액이 빨리 배출되게 되면서 생리양이 많아질 수도 있습니다. 

 

  생리 중 안전한 운동 방법

• 강도와 시간 줄이기
  고강도의 운동 대신에 시간과 강도를 낮춰서 운동하는 것을 권장합니다. 60분 이상의 운동을 하게 되면 염증을 일으킬 수도 있기 때문에 피하는 것을 권장합니다.
• 근력 운동 조절
  근력 운동을 할 시 평소의 약 50%의 강도로만 진행해서 부상을 예방하는 것을 권장합니다.
• 위생 관리
  운동을 할 때에는 특히나 생리혈이 새지 않도록 생리대, 탐폰 등을 사용하시고 운동 후에는 꼭 샤워를 하여 위생을 신경 쓰도록 하는 것이 중요합니다. 

Q. 생리 중 운동 하게 되면서 생리대를 차면 불편한데 어떻게 해야하나요?
A. 생리대보다 탐폰이나 생리컵을 사용하는 것을 권장합니다. 하지만 탐폰은 상대적으로 부작용이 있을 수 있기 때문에 개인적으로 생리컵을 착용하시는 것을 권장합니다.

 

 

글을 마치며

저는 생리 중에는 운동을 하면 절대 안 된다고만 알고 있었는데 의외로 좋다는 것에 놀라기도 했습니다. 사실 몸이 피곤하다 보니 핑계처럼 안 하게 되기도 했는데 오히려 생리통을 완화시켜 준다고 하니 나중에는 한 번 운동을 해보아야 할 것 같습니다. 

 

 

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