이 갈이 원인, 치료, 스플린트 사용 후기, 이 갈이에 좋은 운동까지 자세히 알아보기

숙면을 취했음에도 불구하고 다음 날 일어나면 턱과 이가 지끈지끈 아파오는 것 같습니다. 통증이 있다 보니 피로가 계속 쌓여서 만성 피로가 의심될 정도인데요. 우선 만성 피로가 맞는지 알아보려면 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다. 

 

'이갈이와 만성 피로' 바로가기

 

이 글에서는 이갈이 원인, 치료, 스플린트 사용 후기, 이갈이에 좋은 운동까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

이갈이 원인

이를 가는 행동은 하고 싶어서 하는 행동은 아닙니다. 그렇다면 왜 나는 이를 갈고 있는 것일까요? 아래에는 이갈이 원인과 증상에 대해 정리해 보았습니다.

 

수면 이갈이

수면 이갈이는 자고 있는 도중에 이를 가는 행동으로 치아를 손상시키게 됩니다. 역류성 식도염이나 수면 무호흡증을 가지고 있는 사람들에게서 그 증상이 악화될 수 있다는 것입니다. 수면 이갈이는 대부분 무의식적으로 하게 되며 나 자신이 스스로 깨우치는 것이 아닌 같이 생활하고 있는 가족 구성원 등이 알게 됩니다. 

• 수면 중 발생 : 수면 중에 치아를 악 다물게 되며 심지어는 최대 약 100kg의 압력을 가할 수 있습니다. 
• 위험 요인 : 역류성 식도염 혹은 수면 무호흡증과 관련이 있을 수 있습니다.
• 무의식 : 수면 중에 일어나기 때문에 혼자서는 알아채지 못하지만 가족들은 관찰할 수 있습니다.
• 두통 및 통증 : 반복적으로 증상이 나타나기 때문에 두통이나 목, 턱 부분에 통증이 일어날 수 있습니다.

 

각성 이갈이

수면 이갈이와 다르게 깨어 있는 동안에 일어나는 증상으로 수면 이갈이처럼 똑같이 치아를 손상시킬 수 있게 됩니다. 차이가 있다면 수면 이갈이와는 다르게 근육의 긴장으로 인해서 생기게 됩니다. 각성 이갈이 또한 무의식적으로 생기는 증상이며 본인이 이를 악 다물고 있다는 사실을 알아채지 못하게 됩니다.

• 각성 중 발생 : 수면 시간 외에 발생하게 되며 일상생활을 하고 있는 중에 치아를 다물게 됩니다.
• 근육 긴장 : 대부분 근육이 긴장된 상태와 관련이 있습니다.
• 무의식 : 수면 이갈이처럼 무의식적으로 증상이 나타나게 됩니다.

 

문제점

치아 자체에 큰 무리를 주게 됩니다. 이가 갈리게 되며 법랑질이 갈리면서 상아질이 보일 수 있게 되며 이가 시리고 잇몸이 약해질 수 있습니다. 인공적으로 치료를 받은 경우에는 치료 부분이 손상될 수 있습니다. 턱에 지속적으로 압력이 가해지기 때문에 만성 통증을 느낄 수 있습니다. 턱 통증에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

 

'이갈이와 턱 통증' 바로가기

 

 

 

 

 

치료

그렇다면 어떻게 해야 이를 가는 행동을 없앨 수 있을까요? 사실상 의식적으로 이 가는 행동을 안 하려고 습관을 들여야 합니다. 아래에는 이갈이 치료에 대해 정리해 보았습니다.

 

습관 들이기

깨어 있는 동안 이를 가는 사람들은 치아의 손상을 막기 위해서 의식적으로라도 이를 악물지 않도록 노력해야 합니다. 

• 의식하기 : 이를 악 다물 때 의식하고 행동을 그만두어야 합니다. 일종의 습관일 수 있기 때문에 행동 소거를 통해 습관을 새로 들여야 합니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스로 인해서 이갈이 행동이 증가할 수 있기 때문에 적절하게 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스 관리에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

 

'이갈이와 스트레스 관리' 바로가기

 

• 행동 대체 : 이를 가는 행동을 하려고 할 때에 의식적으로 다른 행동을 하는 것이 좋습니다. 물을 마시거나 의식적으로 입을 벌리고 있는 등의 일상생활에 크게 해가 가지 않을 만한 행동으로 대체하는 것이 좋습니다.

 

스플린트 사용

하지만 수면 중에 이갈이 행동이 나타날 시에는 어떻게 해야 할까요? 가장 좋은 것은 스플린트를 이용하는 것입니다. 이갈이를 방지하기 위해 수면 중에 끼고 자는 기구입니다. 보통 치과에서 맞춤 제작으로 진행되며 이갈이가 심한 사람들에게는 스플린트를 착용하는 것이 권장됩니다.

 

자체 제작

가장 좋은 것은 치과에서 맞춤 제작으로 스플린트를 착용하는 것이지만 인터넷에서도 의사의 처방 없이 쉽게 구매할 수 있습니다. 대부분 인체에 무해한 플라스틱 형태로 만들어져 있으며 열을 가해 치아에 맞게 모양을 바꿀 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

스플린트 사용 후기

계기

늦은 밤에 물을 마시기 위해서 부엌으로 가는 동안 가족이 자고 있었는데 이를 아주 열심히 갈고 있었습니다. 마치 이가 부러질 것 같이 갈길래 깨워서 하지 말라고 했습니다. 하지만 무슨 말 인지 모르겠다며 다시 잠들었고 다시 이를 갈기 시작했습니다. 그다음 날 이야기를 해보니 본인은 전혀 몰랐고 이를 갈고 있는지 아예 알아채지 못했다고 했습니다. 이미 치아는 많이 손상되어 있었고 그날 바로 인터넷에서 의사 처방 없이 구매할 수 있는 스플린트를 주문하게 되었습니다.

 

모양 만들기

구성품은 간단하게 스플린트와 담아두는 통이 있었습니다. 스플린트는 인체에 해가 되지 않는 제품으로 선택했고 뜨거운 물에 넣어 흐물흐물하게 만들어 준 뒤 치아 모양에 맞게 본을 떠줍니다. 물론 처음 하다 보면 익숙하지 않기 때문에 모양을 잡는 것이 쉽지 않습니다. 하지만 여러 번 모양을 새로 만들 수 있으니 최대한 자신의 치아 모양에 맞게 만들어줍니다. 그러면 끝입니다.

 

 

1일 차

처음 사용한 다음날 치아에 이물감이 있어서 약간 불편했지만 잠에 들면서 큰 불편함을 느끼지는 않았다고 했습니다. 물론 치아에 스플린트를 끼고 자더라도 이를 악 무는 습관은 남아있기 때문에 스플린트 자체에 흔적이 가긴 했습니다. 그래도 치아 자체에 바로 손상을 가하는 게 아니기 때문에 그 자체만으로도 좋다고 생각했습니다.

 

일주일 차

익숙해지다 보니 불편함을 느끼지 않았고 물론 이를 앙 다물지만 상대적으로 압력이 덜 가해지게 되어 턱에 무리가 덜 간다고 했습니다. 대체적으로 만족스럽다는 평가였습니다.

 

이갈이에 좋은 운동

이갈이 행동을 줄이기 위해서는 틈틈이 운동을 해주는 것이 좋습니다. 신장반사 이완법으로 입을 약 70% 정도까지만 벌려준 후 약 20초간 유지하는 것입니다. 안면 근육을 늘려주게 되면서 근육을 풀어주는 데에 도움이 될 수 있습니다. 또 개구근 강화훈련법으로 입을 약 2cm 정도 벌려준 후 그 상태로 손을 아래턱에 받쳐줍니다. 손은 위쪽으로 힘을 가해주고 입은 벌린 상태를 유지하는 운동으로 안면부의 근육을 이완 및 강화하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 

 

현재는 몇 년 간 사용 중이며 아직까지도 이를 악 무는 습관이 완전히 없어지진 않았지만 상대적으로 편하게 잠을 이룰 수 있다는 것에 만족하고 있습니다. 오히려 없으면 불편하고 일어나면 턱이 약간 무리가 가게 된다고 했습니다. 수면 중에는 의식이 없기 때문에 치아를 악 무는 습관을 없애기가 쉽지 않다고 생각합니다. 그래서 지금 이 상황이 가장 이상적으로 해결된 것이 아닐까 싶습니다. 

 

 

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'이 갈이 원인' 썸네일