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피로가 쌓여서 하루 날 잡고 휴식을 취한 적이 있습니다. 그럼에도 불구하고 왜 피로가 사라지지 않는 것일까요? 아무래도 말로만 듣던 만성피로일 가능성이 높은 것 같습니다. 이 글에서는 만성피로 증상, 원인, 영양제까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
만성피로 증상
만성피로는 지속적으로 피로가 있는 상태를 의미합니다. 이런 증상들은 장기적으로 스트레스를 받거나 고된 신체 노동 등으로 인해서 생길 수 있습니다. 아래에는 만성피로 증상에 대해 정리해 보았습니다.
무기력감
일상적인 활동들에 있어서 지속적으로 피로와 무기력감을 느끼게 됩니다. 휴식을 취하더라도 피로가 완전히 해소되지 않을 수 있습니다.
수면 장애
피로로 인해서 수면에 문제가 생길 수 있습니다. 잠들기 어렵거나 잠을 제대로 잘 수 없게 될 수 있습니다. 일어나도 개운하게 일어나지 못하여 피로감을 느낄 수 있게 됩니다.
통증
만성피로로 인해서 근육통과 두통을 자주 겪게 될 수 있습니다. 근육 긴장과 스트레스에 의해서 증상이 나타날 수 있습니다.
집중력 저하
만성피로로 인해서 기억력과 집중력이 낮아질 수 있습니다. 회사 생활에서 작업이나 과제에 집중력이 떨어지게 되면서 기억력이 좋지 않아 지는 것을 느낄 수 있습니다.
감정기복
만성피로로 인해서 예민해지고 불안감, 우울감 등 감정 변화가 쉽게 일어날 수 있습니다. 감정 조절이 어려워지면서 일상생활에 있어서 관심이 떨어질 수 있습니다.
소화 불량
소화 문제는 만성피로로 인해서 생기는 흔한 증상 중 하나입니다. 복통, 소화불량, 복통, 변비, 설사 등의 증상을 보일 수 있습니다.
면역력 저하
만성피로로 인해서 면역력이 낮아질 수 있으며 감염, 잦은 감기 등이 생길 수 있습니다. 면역력 저하에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.
사회적 격리
만성피로로 인해서 무기력감에 사회 활동에 대한 참여와 관심이 줄어들게 될 수 있습니다. 사회적 격리와 고립감을 경험할 수도 있습니다.
만성피로로 인해서 신경전달물질이 불균형해질 수 있으며 스트레스에 대한 호르몬 반응이 정상적이지 않게 변할 수 있습니다. 또한 뇌 구조와 활동에 변화가 생길 수 있어 인지 기능의 저하가 올 수도 있다는 연구 결과를 확인할 수 있었습니다.
원인
만성피로가 생기는 이유로는 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 아래에는 만성피로 원인에 대해 정리해 보았습니다.
과한 신체 노동
자신의 체력보다 지나치게 많이 신체활동을 하거나 장시간 일하게 되면 만성피로가 올 수 있습니다. 과한 신체 노동은 근육이 피로해질 수 있으며 피로를 회복하는 데에 필요한 시간이 제한되면서 만성피로가 생길 수 있습니다.
정신적 스트레스
정신적 스트레스 만으로도 만성피로가 생길 수 있습니다. 대인관계 문제, 업무 압박, 가족 문제, 과도한 학업 부담 등으로 인해서 생기는 정신적 스트레스는 피로를 증가시키고 만성피로를 일으킬 수 있습니다.
수면 부족
만성 수면 부족은 피로가 계속 쌓이고 피로 해소가 잘 되지 않을 수 있습니다. 불면증에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.
불균형한 생활습관
불규칙적인 식사와 편식, 부적절한 영양 섭취, 운동 부족 등 불균형한 생활습관은 에너지 수준을 낮추면서 피로를 증가시킬 수 있습니다.
정신적 문제
불안, 우울, 스트레스 관리 등과 같은 정신적인 문제로 인해서 피로가 쉽게 쌓이며 피로가 잘 회복되지 않아 만성피로가 생길 수 있습니다.
만성 피로는 유전적인 이유로 인해서 생길 수 있으며 만성 피로로 인해서 신경체계에 이상이 생길 수 있으며 스트레스에 대한 호르몬 반응이 정상적이지 않을 수도 있습니다.
영양제
만성피로의 증상 완화나 에너지를 향상하기 위해서 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 아래에는 만성피로 개선을 위한 영양제들에 대해 정리해 보았습니다.
코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 세포 내에 있는 미토콘드리아에서 에너지 생산에 필수적인 역할을 하는 물질입니다. 만성피로를 겪는 사람들이 에너지 수준을 높이는 데에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B군
비타민 B군은 신경 기능과 에너지 생성에 필수적인 영양소입니다. 비타민 B12는 피로 감소와 에너지 회복에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 신체에서 생리학적 기능을 조절하는 필수 미네랄입니다. 만성피로를 겪는 사람들은 마그네슘 부족일 수 있으며 마그네슘을 보충을 통해서 근육 이완과 피로 감소에 도움이 될 수도 있습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 신경 기능을 지원하고 염증을 감소시키는 데에 도움이 될 수 있습니다. 만성피로를 겪는 사람들은 일부 연구에 의하면 오메가-3 지방산 섭취로 우울감과 피로가 감소될 수 있다는 결과를 확인할 수 있습니다.
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