테아닌 스트레스 해결 방법 항산화 효능(효과) 부작용 카페인

왜 요즘따라 작은 일에 크게 화가 나고 스트레스를 받게 되는 것일까요? 괜히 주변에서 들들 볶는 것 같아 더 짜증이 나는 것 같습니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말도 있습니다. 그 말은 단순히 스트레스받지 말아야 된다는 것이 아닌데요. 실제로 스트레스가 만병의 근원이라는 것을 알고 계셨나요? 스트레스에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

스트레스 증상과 원인

스트레스 원인과 증상, 관리의 중요성, 해소법까지 알아보기

 

이 글에서는 테아닌 효능(효과), 부작용(주의사항), 섭취 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

테아닌 효능(효과)

 

  신경전달물질 조절

테아닌은 뇌의 혈관 장벽을 통과하면서 뇌신경 세포에 도달하며 신경전달물질이 방출되는 것을 조절하는 역할을 합니다. 특히나 세로토닌이나 도파민, GABAD의 생산을 높이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해서 기분을 안정화하고 스트레스를 줄이는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

  알파파 증가

연구들에 의하면 테아닌을 섭취한 후에 뇌파 중 알파파가 증가한다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 이것으로 집중력 향상과 이완 상태에 큰 관련성이 있으며 보다 더 편안하게 일상 활동을 수행하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

  항산화 성분 변화

찻잎이 햇볕을 밭게 되면 테아닌은 카테킨으로 바뀌게 됩니다. 카테킨은 강력한 항산화 성분 중 하나이며 세포의 손상을 줄이며 신체 건강을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

즉 카테킨은 간단하게 말하자면 스트레스 관리에 도움을 주고 자연스럽게 뇌를 이완하여 일상생활을 좀 더 편안하게 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

테아닌 부작용(주의사항)

 

  테아닌 섭취 시 주의사항

• 과량 섭취 주의
  테아닌은 보통 홍차나 녹차와 같은 음료를 통해 섭취할 수 있습니다. 관련 식품을 이미 섭취 중인데 테아닌을 또 섭취하게 되면 과량 섭취할 가능성이 있기 때문에 적정량을 유지하는 것을 권장합니다.
• 카페인 주의
  테아닌은 카페인과 같이 사용될 때 주의해야 합니다. 카페인과 테아닌은 상반된 효과가 나타날 수 있기 때문에 과도한 섭취로 인해서 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량만 섭취하는 것을 권장합니다.
• 섭취 자제 집단
  임산부, 수유부, 수술 전후 환자, 어린이들은 아직까지 테아닌에 대한 안전성에 관련된 정보가 미흡하기 때문에 섭취를 주의하는 것을 권장합니다. 

 

 

  테아닌 섭취 시 부작용

• 두통
  테아닌을 섭취한 후 두통이 나타날 수 있으니 증상이 나타날 경우 섭취를 중단하거나 양을 줄여야 합니다.
• 어지러움
  일부 사람들에게는 테아닌을 섭취한 후에 어지러움증이 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 나타날 경우 섭취를 중단하고 안정을 취하는 것이 중요합니다.
• 소화기계 장애
  소화기 쪽에 문제가 있는 사람들은 테아닌을 섭취하고 나면 소화 관련 문제가 나타날 수 있습니다. 만약 문제가 지속된다면 전문의와 상담하는 것을 권장합니다. 
• 혈압 조절 주의
  테아닌은 혈압을 낮출 수 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압 관련 약물을 같이 복용하는 경우 혈압이 과도하게 낮아질 수 있으니 섭취 전 전문의와 충분한 상담을 통해 결정하는 것을 권장합니다.
• 교감신경 약물 병용 주의
  테아닌은 진정 작용이 있기 때문에 교감 신경을 자극하는 약물과 병용할 시 효과가 좋지 않을 수 있습니다. 이런 경우에는 섭취하기 전 전문의와 충분한 상담을 통해 사용을 결정하는 것을 권장합니다. 

 

 

 

 

테아닌 섭취 방법

 

  테아닌 적정 섭취량

건강기능식품으로 테아닌은 보통 하루 권장 섭취량이 200~250mg입니다. 권장 섭취량보다 많이 섭취할 시 위와 같은 부작용이 나타날 수 있으니 참고하시길 바랍니다. 

 

  음료로 섭취할 시 비교

• 홍차
  홍차는 테아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 테아닌 200mg을 섭취하기 위해서는 약 8잔을 마셔야 합니다. 
• 녹차
  녹차에도 테아닌이 포함되어 있습니다. 하지만 홍차보다 함유량이 낮기 때문에 녹차 약 25잔을 마셔야 합니다. 

차로 테아닌을 보충하기에는 너무 많은 양을 마셔야 하기 때문에 보통은 영양제로 보충하는 경우가 많습니다. 

 

 

글을 마치며

요즘 신경이 곤두서고 기분이 축축 처지는 것 같아 일상에 전환이 필요했던 것 같습니다. 그러던 중 테아닌이 눈에 띄게 되었고 알아보게 되었습니다. 저도 조만간 관련 영양제를 알아보고 구매해 볼 예정입니다. 

 

 

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'테아닌 효능' 썸네일