퇴행성관절염 증상, 운동, 영양제까지 알아보기

나이가 들면 들수록 무릎이 쑤시고 그 외 다른 관절까지도 좋지 않게 느껴집니다. 류마티스 관절염은 아닐까 하는 걱정도 있습니다. 

 

 

이 글에서는 퇴행성관절염 증상, 운동, 영양제까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

퇴행성관절염 증상

퇴행성관절염은 관절 연결 조직인 연골이 서서히 파괴되는 만성적인 관절질환입니다. 관절의 염증, 통증, 강직성, 운동기능의 저하 등이 발생할 수 있습니다. 퇴행성관절염은 주로 노화에 의해 발생되면서 관절의 비대칭적인 손상과 관절 주변의 조직들의 염증이 특징이라고 할 수 있습니다. 아래에는 퇴행성관절염의 증상에 대해 정리해 보았습니다. 

 

 

통증
가장 대표적인 증상으로는 관절 내부 혹은 주위에서 느껴지는 통증입니다. 일상생활에서 활동할 시 통증이 증가하며 휴식을 한다 하여도 통증이 완전히 사라지지는 않습니다.

관절 강직
퇴행성관절염에도 관절 강직이 있으며 관절의 가동 범위가 제한됩니다. 특히 아침에 일어났을 때나 장시간 한 자세로 있었을 때 강직이 심해질 수 있습니다. 

관절 부종
염증으로 인해서 관절 주위 조직에 부종이 생길 수 있습니다. 부종은 관절의 변형을 일으킬 수 있으며 통증과 관절 운동의 제한이 생길 수 있습니다. 

운동기능 저하
퇴행성관절염은 관절의 가동 범위를 제한하며 일상생활에 있어서 활동이 어려울 수 있습니다. 앉기, 계단 오르내리기, 일어서기 등의 동작이 어려울 수 있습니다.

관절 변형
퇴행성관절염이 진행되면서 나중에 심해지면 관절의 변형이 있을 수 있습니다. 관절의 구조와 형태를 변화시키면서 더 많은 통증과 기능 손상이 생길 수 있습니다. 

아래에는 퇴행성관절염의 원인에 대해 정리해 보았습니다. 

 

 

유전적 요인
일부 연구에서는 유전적 요인으로 인해 퇴행성관절염 발생에 영향을 미친다는 것을 결과를 확인할 수 있었습니다. 특정 유전자 변이로 인해서 퇴행성관절염 발병 위험을 증가시킬 수 있다고 보고되었습니다.

연골 파괴 기전
연골 파괴는 퇴행성관절염의 대표적인 특징입니다. 연골 세포의 비정상적인 대사 활동, 기계적 응력, 염증성 인자의 분비 등으로 인해 연골 파괴를 촉진할 수 있다는 연구 결과를 확인할 수 있었습니다. 

염증과 면역 반응
퇴행성관절염은 염증과도 관련성이 있습니다. 염증성 세포와 사이토카인의 과도한 분비에 의해 관절염의 발생과 진행에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과를 확인할 수 있었습니다. 사이토카인에 대해 자세히 알아보고 싶으신 분들은 아래의 링크를 확인해 보세요.

'면역반응' 바로가기

비만과 관절염
비만은 퇴행성관절염의 위험 요소로 알려져 있습니다. 비만이나 과체중은 관절에 가해지는 압력을 증가시키며 염증을 유발하면서 관절염의 발병과 진행을 촉진시킬 수 있습니다.

류마티스 관절염과 퇴행성관절염은 비슷하면서도 다릅니다. 퇴행성관절염은 연골, 관절 자체의 문제라면 류마티스관절염은 면역세포의 문제입니다. 하지만 두 질환을 평소의 증상만으로 판단하기에는 어려움이 많기 때문에 류마티스 내과나 정형외과에 방문하여 전문의의 지도에 따라 검사를 받는 것을 권장합니다. 개인 의견으로는 조조강직이 약 1시간 이상동안 유지되는 경우에는 류마티스 관절염의 위험이 더 크니 류마티스 내과를 가는 것을 권장합니다. 

퇴행성관절염의 증상과 원인들이 다양한 만큼 치료 방법에 대해서도 많은 논의가 있습니다. 하지만 개인의 원인에 따라 맞는 치료 방법이 다르기 때문에 전문의의 조언이 필요합니다. 

 

 

 

 

운동

퇴행성관절염 환자들을 위해서 여러 가지 방법을 사용할 수 있지만 그중에서도 운동은 관절 기능의 개선과 증상 완화, 그리고 근력 강화와 유연성 향상을 목표로 합니다. 아래에는 퇴행성관절염을 위한 운동들에 대해 정리해 보았습니다. 

 

 

균형 운동
균형 운동은 관절 안정성을 향상합니다. 또한 쓰러짐 등에 대한 부상의 위험을 감소시키는 데에 도움을 줍니다. 예를 들면 일반적인 균형 운동은 한 발, 혹은 양발로 서서 균형 있게 유지하는 동작을 말합니다. 

근력 운동
근력 운동은 주변 근육을 강화하면서 관절을 좋게 해 주며 안정성을 높이는 데에 큰 도움을 줍니다. 저항 운동을 통해서 관절의 주변 근육을 강화하는 운동들이 권장됩니다. 예를 들면 스쿼트, 벤치 프레스, 레그 프레스, 레터럴 레이즈 등의 운동들이 있습니다. 한 연구에 의하면 근력 운동이 퇴행성관절염 환자의 근력, 관절 기능, 삶의 질을 향상한다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 관절의 주변 근육을 강화하는 근육 운동은 관절에 가해지는 압력을 완화시키고 증상을 좋게 하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 

유연성 운동
유연성 운동은 관절의 가동 범위를 증가시키면서 강직을 완화시키는 데에 큰 도움을 줍니다. 스트레칭 운동이라고 볼 수 있으며 관절의 주변 근육과 인대를 늘리고 유연성을 높이는 데에 도움을 줍니다. 

유산소 운동
유산소 운동은 지구력을 향상하고 체중 감량에 도움이 되는 운동으로 관절에 가해지는 압력을 완화하는 데에 도움이 됩니다. 걷기, 자전거, 수영, 에어로빅 등이 유산소 운동에 해당합니다. 수중 운동은 퇴행성관절염 환자들에게 많은 이점을 줍니다. 한 연구에 의하면 수중 운동은 관절 기능의 개선, 통증 감소, 근력 증가에 효과적이라는 결과를 확인할 수 있었습니다. 수중에서 운동을 진행하면 신체 부상 리스크가 줄어들고 관절에 가해지는 압력이 감소하면서 증상 완화에 도움이 됩니다. 

관절염에 있어서 운동만큼 중요한 것은 없습니다. 하지만 증상이 심하면 운동은 최대한 자제해야 합니다. 증상이 심한 상태에서 운동을 진행하면 오히려 증상을 악화시키고 기존의 관절에도 큰 무리가 될 수 있으니 전문의와 충분한 상담을 통해 적절한 운동량과 운동 종류를 정하고 진행하는 것을 권장합니다.

퇴행성관절염 환자들에게 운동은 중요하며 적절한 운동은 증상 완화와 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에는 전문의와 상담하여 개인의 건강 상태와 적합한 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

영양제

퇴행성관절염을 관리하는 데에 있어서 중요한 것은 영양제입니다. 아래에는 퇴행성관절염을 위한 영양제에 대해 정리해 보았습니다.

 

 

글루코사민
글루코사민은 관절 건강과 연골 생성에 도움이 될 수 있습니다. 글루코사민은 연골의 유연성과 충격 흡수 능력을 높이는 데에 도움이 될 수 있습니다. 글루코사민에 대해 좀 더 자세한 내용을 확인해보고 싶으신 분들은 아래의 링크로 확인해 보시길 바랍니다.

'글루코사민' 바로가기

콘트로이친
콘트로이친은 연골건강을 유지, 재생하는 데에 도움을 주는 영양제입니다. 콘트로이친은 연골 조직의 주요 성분 중 하나이며 환자에게 연골 파괴를 억제하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 

오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 염증을 감소하고 관절 건강을 개선시키는 데에 도움이 됩니다. 특히 EPA와 DHA이 주로 사용됩니다. 한 연구에 의하면 오메가-3 지방산은 관절 통증을 완화하고 관절 기능을 향상하는 데에 도움이 된다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 

항산화 비타민
항산화 비타민으로는 비타민 C와 비타민 E, 베타카로틴이 대표적이며 관절 염증을 완화시키고 관절 건강을 좋게 해 줍니다. 산화 스트레스를 감소하고 관절 조직의 손상을 방지하는 데에 주요 역할을 합니다. 비타민 C와 E는 퇴행성관절염 환자들에게 도움이 된다는 연구에 의하면 비타민 C는 염증을 감소시키고 연골 조직을 보호하는 데에 도움이 될 수 있으며 비타민 E는 산화 스트레스를 줄이고 관절 염증을 완화하는 데에 도움이 될 수 있다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 

비타민 D
비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다. 특히 퇴행성관절염 환자들은 골밀도가 감소하고 뼈조직이 파괴될 수 있습니다. 그렇기 때문에 비타민 D 보충이 권장됩니다. 

관절에 좋은 영양제는 많으나 모든 영양제를 같이 보충할 때에는 주의해야 합니다. 서로 상충할 수 있으며 오히려 도움이 되기보다는 안 좋을 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 전문의와 충분한 상담을 통해 중복 섭취해도 되는지 확인하는 것을 권장합니다.

여러 연구 결과들을 통해서 퇴행성관절염 환자들에게 영양제 사용은 큰 도움이 될 수 있다는 것을 확인할 수 있었습니다. 하지만 개인에 따라 효과는 상이할 수 있으며 전문가와 상담하여 적절한 용량과 복용법을 결정하는 것이 중요합니다. 또한 영양제는 퇴행성관절염을 치료하는 개념이 아닌 보완하는 역할이라는 것을 인식하고 있어야 합니다. 

 

 

 

 

 

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'퇴행성관절염' 썸네일