판토텐산 비타민 B5 효능 부작용 여드름 하루 권장량 탈모 음식

판토텐산이라는 말은 들어보신 분들이 많을 것이라고 생각됩니다. 그만큼 영양제나 화장품에서도 많이 사용되는 영양소이기도 한데요. 특히 피부 건강을 높이기 위해서 판토텐산을 사용한다고도 합니다.

 

이 글에서는 판토텐산 효능, 부작용, 음식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

판토텐산 효능

비타민 B5의 다른 말인 판토텐산은 비판텐 연고의 성분으로도 많이 알려져 있습니다. 판토텐산은 건강상 많은 효능이 있다고 하는데요. 아래에는 판토텐산 효능에 대해 정리해 보았습니다.

 

  부신 호르몬 합성, 항스트레스 효과

판토텐산은 부신 호르몬의 합성을 촉진하면서 신체가 스트레스 상황에 직면했을 때 효과적으로 대응할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 항스트레스비타민으로도 불리며 신체의 전반적인 균형을 유지하고 스트레스를 관리하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 부신 호르몬 생성으로 신체 스트레스의 대처 능력을 높여주는 필수적인 역할을 하게 됩니다. 스트레스는 만병의 근원이라고도 하죠. 스트레스를 받게 되면 몸으로도 그 증상이 나타날 수 있게 됩니다. 스트레스 증상에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

 

'판토텐산과 스트레스 증상' 바로가기

 

  소화기관 건강 증진

판토텐산은 비타민 B2(리보플래빈)와 같이 협력하면서 소화 기관의 건강을 개선하고 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 영양소 흡수를 향상하며 소화 과정을 원활하게 하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

  콜레스테롤 수치 개선

판토텐산은 판토테인이라는 화합물을 생성해 혈중 트리글리세라이드와 콜레스테롤 수치를 조절하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 심혈관 건강을 강화하면서 심혈관 질환을 예방하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

 

  피부 건강 증진

판토텐산은 피부 보습을 유지하고 높이는 데에 중요한 역할을 하게 됩니다. 여드름 관리, 상처 치료, 피부 질환 예방 등에 도움을 줄 수 있으며 건강하고 좋은 피부를 유지하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

  탈모 예방

판토텐산은 두피 건강을 증진하며 건강한 머리카락이 자랄 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 탈모 예방과 두피의 영양 공급에 필수적인 역할을 하며 두피, 머리카락 건강을 지키는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 탈모는 판토텐산으로 예방하는 것뿐만 아니라 다른 방법으로도 예방할 수 있습니다. 탈모 예방에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

 

'판토텐산과 탈모 예방' 바로가기

 

  안구 건강

판토텐산은 안구 건강을 유지하며 신경 체계 기능을 지원하게 되어 시력을 유지하고 신경 전달에 긍정적인 영향을 미치는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

  류마티스 관절염 관리

판토텐산은 류마티스 관절염과 관련된 자가면역질환의 증상을 완화하고 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 이와 관련된 자가면역질환을 예방하면서 증상을 낫게 하는 데에 중요한 영양소 중 하나로 작용할 수 있습니다. 류마티스 관절염은 그 증상을 아는 것이 가장 중요한데요. 류마티스 관절염 증상에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

 

'판토텐산과 류마티스 관절염 증상' 바로가기

 

 

 

 

판토텐산 부작용

많은 효능이 있는 것처럼 결핍되거나 과잉 섭취하게 되면 부작용이 있다고 합니다. 그런 것처럼 하루 권장량을 잘 지키는 것이 중요하다고 하는데요. 아래에는 판토텐산 부작용에 대해 정리해 보았습니다.

 

  판토텐산 결핍

판토텐산 결핍증은 보통 흔하지는 않습니다. 하지만 알코올 중독자나 영양 불량 상태일 경우에 나타날 수 있습니다. 판토텐산 결핍증으로는 피로, 두통, 소화기관 장애, 저혈당, 무감각, 감각이상, 체중 감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

  판토텐산 과잉 섭취

건강한 사람들에게서는 보통 판토텐산의 과잉 섭취로 인해서 생기는 부작용은 보고되지 않았다고 합니다. 보통 과잉으로 섭취된 판토텐산은 체내에서 불필요하게 배출되기 때문에 부정적인 영향을 끼치지 않는다고 합니다. 하지만 설사, 가슴 쓰림, 관절 통증, 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있다고 하며 출혈과 같은 문제 또한 일어날 수 있으니 참고하시길 바랍니다. 

 

 

  약물 상호작용

판토텐산은 혈액을 묽게 하는 약물 혹은 항생제, 치매 약물 등과 상호작용을 할 수 있습니다. 언급된 약물을 이미 복용하고 있는 중이라면 전문의와 상담 후 판토텐산 복용을 결정하는 것이 좋습니다.

 

  하루 권장량

판토텐산은 아래와 같은 양을 복용하는 게 좋습니다. 

일반 성인	5mg
임신, 유당불내증이 있는 여성	6mg

 

 

 

 

판토텐산 음식

판토텐산은 보충제로 복용할 수 있지만 가장 좋은 것은 아무래도 식단으로 보충하는 것이라고 볼 수 있습니다. 아래에는 판토텐산 음식에 대해 정리해 보았습니다.

• 육류 및 유제품
  소, 오리, 계란, 닭, 플레인 요거트, 부속품 고기인 간, 신장 등
• 버섯류
  표고버섯, 크레미니 버섯 등
• 채소류
  브로콜리, 케일, 오이, 컬리플라워, 근대 등
• 해산물류
  조개류, 연어, 랍스터 등
• 과일류
  딸리, 포도, 아보카도 등

 

 

글을 마치며

판토텐산으로 유명한 제품 중 하나는 위에 언급했듯 비판텐 연고가 가장 유명한데요. 무항생제, 무스테로이드 제품으로서 저 또한 종종 사용하고 있는 의약품 중 하나입니다. 추후에 관련 포스팅을 올려보도록 하겠습니다.

 

 

같이 보면 좋은 정보

건강과 관련된 포스팅을 같이 올려드리니 참고하시길 바랍니다.

나이아신 비타민 B3 효능 부작용 피부 앰플 권장량 음식 아마이드

 

탈모 원인, 증상, 치료 까지 자세히 알아보기

 

 

 

 

'판토텐산 효능' 썸네일