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에스트로겐은 여성 호르몬으로서 잘 알려져 있습니다. 옛날부터 당귀산이라고 하여 월경 주기에 문제가 있을 때 복용했다는 한약이 있는데요. 당귀산에 들어있는 당귀가 여성 건강에 좋다고 합니다. 여기서 월경으로 인해 고민이신 분들은 당귀에 대한 포스팅을 같이 올려드렸으니 확인해 보시길 바랍니다.
이 글에선 에스트로겐 뜻, 역할, 부족 및 과다, 에스트로겐이 많은 음식까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
에스트로겐 뜻
에스트로겐은 여성 호르몬이라고 잘 알려져 있습니다. 하지만 정확히 어떤 것 인지, 그리고 종류가 어떻게 되는지에 대해서는 잘 알지 못하는데요. 여성들은 내 몸을 위해서라도 필수로 알고 있어야 될 것 같습니다. 아래에는 에스트로겐 종류에 대해 정리해 보았습니다.
뜻
에스트로겐은 스테로이드 호르몬 중 하나로 모든 척추동물들에게 생합성되는 호르몬으로 특히 여성에게 대표적인 호르몬이라고 알려져 있습니다. 이 호르몬은 여성의 성 발달과 성장에 없어서는 안 될 성 호르몬으로 사춘기에 접어든 여성들의 2차 성징을 유도하는 데에 가장 큰 역할을 하는 호르몬이라고 볼 수 있습니다. 이런 에스트로겐은 총 세 종류로 나뉘게 됩니다.
에스트론
에스트론은 폐경기 여성들을 위한 에스트로겐입니다. 폐경기는 여성의 생식 기능이 멈추면서 에스트로겐의 수치가 감소되는 단계입니다. 이때 나타나는 에스트로겐이 에스트론입니다. 폐경기의 여성들에게서 에스트론은 자궁 내막을 두껍게 만들어 임신이 성공될 수 있도록 하고 지방 조직과 부신에서 분비하여 여성의 지방 분포와 대사 활동에 영향을 주게 됩니다.
에스트라디올
에스트라디올은 가임기 여성에게서 가장 많이 존재하고 있는 에스트로겐입니다. 에스트라디올은 주로 난소에서 합성되며 여성의 생리 주기와 생식기능을 조절하는 데에 도움을 줍니다. 또한 지방 조직과 부신에서도 분비되어서 여성의 체질을 변화시키고 발육을 조절하는 데에 도움을 줍니다.
에스트리올
에스트리올은 임신 기간동인 분비되는 에스트로겐으로서 태반에서 분비되기도 합니다. 임신 중에 에스트리올은 호르몬을 조절하여 태아의 발육과 발달에 도움을 주게 됩니다. 또한 태반에서 생성되어서 태아와 상호작용을 통해 임신 기간 동안 중요한 기능을 수행하게 되는 특징을 갖고 있습니다.
위와 같은 셋을 일컬어 에스트로겐이라고 말하며 여성에게서는 가장 중요한 성 호르몬이라고 말할 수 있습니다. 각각 시기에 따라 다른 에스트로겐이 분비되게 되며 그 역할이 각각 다르게 작용되어 여성의 몸에게 도움을 주게 됩니다.
역할
에스트로겐이 세 종류로 나뉘게 됩니다. 하지만 정확히 어떤 기능과 역할을 하는지에 대해서는 궁금한데요. 아래에는 에스트로겐 역할에 대해 정리해 보았습니다.
생리 주기
에스트로겐은 여성의 생리 주기에 가장 중요한 역할을 한다고 볼 수 있습니다. 생리 주기는 에스트로겐 농도에 따라 민감하게 반응하게 됩니다.
- 자궁 내막 : 분비된 에스트로겐은 자궁 내막을 두껍게 만들어주어서 난자가 임신에 성공할 수 있도록 좋은 환경을 만들어 줍니다.
- 배란 후 에스트로겐 감소 : 배란 이후에는 황체형성호르몬에 의해서 황체가 만들어지고 이곳에서도 에스트로겐이 분비되게 됩니다. 하지만 난자가 수정을 하지 못하게 되면 에스트로겐은 난포자극호르몬의 분비를 감소시키게 되어 황체가 퇴화하고 자궁 내막이 무너져 내리게 됩니다. 이것이 즉 생리의 시작이라고 볼 수 있습니다.
- 생리 후 재배란 준비 : 생리 후에는 시상하부에서 황체형성호르몬과 난포자극호르몬의 분비를 늘리게 되면서 다시 배란을 준비하게 됩니다. 보통 이 과정은 평균적으로 약 28일 주기로 반복되게 되고 이것을 우리는 생리 주기라고 말하게 됩니다.
임신
에스트로겐은 생리 주기뿐만 아니라 임신되어 있는 동안에도 중요한 역할을 하게 됩니다.
- 수정란이 착상되기 위한 조절 : 배란된 난자와 정자가 만나서 수정을 하게 되면 에스트로겐은 프로게스테론과 같이 임신을 유지하기 위해서 추가적으로 배란이 일어나는 것을 막게 됩니다. 그리고 수정란이 자궁 내막에 안전하게 정착될 수 있도록 도움을 줍니다.
- 모유 생성과 분비 조절 : 임신 기간에는 태반에서 에스트리올이 만들어지게 되는데 이 에스트리올로 인해 모유가 생성되고 분비를 조절하게 되어 출산을 도와줍니다.
기타
에스트로겐은 임신과 생리 주기 이외에도 여러 기능을 수행하게 됩니다.
- 뼈 건강 : 에스트로겐은 타이로이드 호르몬의 기능을 억제하게 되면서 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 도와 뼈의 재생산을 촉진하여 뼈의 손실을 막는 데에 도움이 될 수 있습니다. 중년기 이후에는 보통 에스트로겐 수치가 감소하게 되면서 뼈 손실이 증가하게 되는데 이로 인해서 중년 여성이 골다공증 발생 비율이 높아지게 되기도 합니다.
- 콜레스테롤 조절 : 에스트로겐은 여성의 질벽과 요도벽을 건강하게 유지시켜 줍니다. 혈중 HDL 수치를 높여주고 LDL 수치를 낮추게 되어 콜레스테롤을 조절하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
부족 및 과다
에스트로겐은 정상 수치를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 사람마다 그 농도가 부족할 수도 있고 과할 수도 있는데요. 아래에는 에스트로겐 수치 부족 및 과다에 대해 정리해 보았습니다.
에스트로겐 부족
에스트로겐의 농도가 낮아지게 되면 신체적으로나 심리적으로도 많은 변화가 생길 수 있습니다. 대부분 폐경기 여성이나 자궁 제거 수술을 받은 여성들에게 주로 나타나게 되며 다음과 같은 증상이 생길 수 있습니다.
- 생리 주기가 짧아지거나 생리를 하지 않을 수 있습니다.
- 생리 전 편두통이 생기는 경우가 많아집니다.
- 갑자기 더위를 느끼거나 잘 때 땀이 많이 나는 경우가 있을 수 있습니다.
- 잠자는 데에 어려움을 느낄 수 있습니다.
- 질 내부가 건조해지면서 내벽이 얇아질 수도 있습니다.
- 성 욕구가 줄어들게 될 수 있습니다.
- 감정 기복이 심해질 수도 있습니다.
남성의 경우에는 복부 지방이 증가되며 성적 욕구가 줄어들 수도 있습니다.
에스트로겐 과다
에스트로겐의 농도가 높아지게 되어도 신체적, 심리적 변화가 많이 생기게 됩니다. 일반적으로는 고혈압, 당뇨, 비만, 피임약 과다 복용 등으로 인해서 에스트로겐 농도가 높아지게 됩니다.
- 엉덩이, 허리, 허벅지 등에 지방이 증가하게 됩니다.
- 생리 양이 너무 적거나 너무 많아질 수 있게 됩니다.
- 생리 전 증후군이 심해질 수 있습니다.
- 자궁 섬유종 등의 여성 질환의 발생률이 높아지게 됩니다.
- 만성 피로처럼 잦은 피로감을 느끼게 됩니다.
- 불안감, 우울증을 경험할 수 있습니다.
- 성적 욕구가 낮아질 수 있습니다.
남성의 경우에는 여유증, 불임, 발기부전 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
많은 음식
대부분 에스트로겐이 부족한 현상이 많이 일어나게 됩니다. 그렇다면 우리는 어떻게 보충하면 좋을까요? 아래에는 에스트로겐이 많은 음식에 대해 정리해 보았습니다.
아마씨
아마씨는 식물성 에스트로겐인 리그난과 나이아신아마이드를 함유하고 있어 에스트로겐의 수치를 높일 수 있게 도움을 줄 수 있습니다. 아마씨 오일에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.
콩
콩은 이소플라본과 같은 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 에스트로겐의 수치를 높일 수 있습니다. 콩은 된장, 콩나물, 콩밥 등으로 다양하게 섭취할 수 있습니다. 하지만 콩의 종류에 따라 각각 그 효과가 다를 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
석류
석류는 대표적인 에스트로겐을 높이는 식품으로 폴리페놀과 플라보노이드와 같은 식물성 화합물들이 함유되어 있습니다. 과일로 바로 섭취할 수도 있으나 주스나 샐러드 소스 등으로 만들어 섭취할 수도 있습니다.
라즈베리
라즈베리는 식물성 에스트로겐과 호르몬 조절에 도움이 되는 비타민 C를 같이 포함하고 있습니다. 대부분 라즈베리는 그릭 요거트와 같이 섭취하면서 변비 예방에도 도움을 줄 수 있는데요. 그릭 요거트에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.
이 외에도 많은 음식들로 에스트로겐 수치를 높여 건강을 유지할 수 있습니다. 하지만 개인마다 에스트로겐 수치가 각각 다르기 때문에 위와 같은 음식들을 섭취하기 전에는 충분히 자신의 몸에 대해 알아야 할 필요가 있습니다.
같이 보면 좋은 정보
건강과 관련된 포스팅을 같이 올려드리니 참고하시길 바랍니다.
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