염증 증상과 원인, 완화, 좋은 음식까지 알아보기

우리 일상에서 감기만큼 흔한 질환인 염증은 여러 증상들이 있습니다. 그런 염증의 원인 중 하나는 면역력이 저하되었기 때문인데요. 면역력 저하 증상과 원인 등에 대해 자세한 내용을 확인해보고 싶으신 분들은 아래 링크를 확인해 보세요.

 

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이 글에서는 염증 증상과 원인, 완화, 좋은 음식까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

염증 증상

염증은 우리 몸이 자극을 받아서 일어나는 생체 반응입니다. 이런 반응이 일어나면 좋지 않은 반응이라고 생각이 들지만 우리 면역 시스템이 제대로 작동하면서 상처를 낫게 하고 병원균과 싸우는 데에 도움을 주는 좋은 반응이라고 볼 수 있습니다. 하지만 증상이 심하면 문제가 될 수 있습니다. 아래에는 염증 증상에 대해 정리해 보았습니다.

 

자가진단
염증은 육안으로도 확인할 수 있습니다. 주로 붓기, 빨간색, 통증, 열감, 기능 장애로 나타나게 됩니다. 이 증상들은 염증 과정에서 생기는 생체화학적인 변화라고 볼 수 있습니다. 하지만 육안으로 확인할 수 없는 경우에는 수치를 통해 염증을 확인할 수 있습니다. 

수치
심층적으로 이해하기 위해서는 혈중염증수치인 CRP 수치를 사용합니다. 염증 정도를 측정하기 위해 사용되는 수치로 CRP 수치가 높으면 염증 상태가 심하다는 것을 확인할 수 있습니다. CRP 수치는 혈액 검사를 통해서 알 수 있으며 전문의는 CRP 수치를 통하여 염증에 대해 진단할 수 있고 대처 방법을 결정할 수 있습니다. 
뿐만 아니라 염증 세포 수를 측정하기도 하며 염증에 반응하는 화학 물질인 염증 인자 IL-6의 수치를 판단하여 염증 상태를 알아볼 수 있습니다.
이런 측정값은 전문적인 진단과 연구 등에 사용되며 전문가들은 이를 통해서 염증의 상태를 평가하고 환자들에게 적절한 치료를 제공할 수 있습니다.

내 염증의 상태를 알기 위해 수치를 바로 확인할 수는 없습니다. 그렇기 때문에 내 몸의 상태를 평소에도 유심히 잘 관찰하고 인식하고 있어야 하는데요. 평소와 다르게 기운이 없거나 피로도가 높은지, 혹은 잘 쓰던 관절이 쓸 때마다 아픈지, 눈이 평소보다 뻑뻑한지 등 세세하게 인식하고 대처해야 합니다. 수치를 통해서 진단하는 경우는 사실상 많은 경우에 쓰이지 않고 대부분은 전문가에게 자신의 증상에 대해 설명하고 구두로 전달한 증상에 따라 약을 처방하기 때문입니다. 

염증은 우리 몸의 생체반응이라고 볼 수 있습니다. 염증 상태를 평가하기 위해서는 증상들을 참고하여 자가진단을 내릴 수 있지만 좀 더 자세한 평가를 하기 위해서는 CRP 수치나 염증 세포 수 등의 측정 방법을 사용하기도 합니다. 

 

 

 

 

 

원인

염증은 결국 내 몸에 문제가 생기면 일어나는 자연적인 반응입니다. 염증은 다양한 원인에 의해서 발생하게 됩니다. 아래에는 염증의 원인에 대해서 정리해 보았습니다.

 

감염
염증은 대부분 감염에 의해서 생기게 됩니다. 세균, 바이러스, 기타 미생물의 침입으로 인해서 발생할 수 있습니다. 한 연구에 의하면 특정 세균에 감염되어 염증 반응을 조사한 결과 세균에 노출된 부위에서 염증 증상이 나타난 것을 확인할 수 있었습니다.

자극과 손상
한 연구에 의하면 신체 외상이나 화학 물질의 접촉에 대한 염증에 대해 조사하였는데 손상된 조직 주변에서는 염증 세포가 활성화되었음을 확인할 수 있었고 이는 염증 증상이 생기는 이유와 관련성이 있다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 우리가 흔히 쓰는 화장품이나 파스, 밴드 등에도 충분히 염증이 일어날 수 있다는 의미입니다.

면역 반응
면역 반응의 이상으로 인해서 염증이 일어날 수 있습니다. 면역 체계는 외부 침입자와 싸우는 데에 도움을 줍니다. 하지만 이 과정에서 염증이 일어날 수 있습니다. 한 연구에 의하면 면역 체계의 오작동으로 인해서 염증이 어떻게 생기는지에 대해 조사한 결과 면역 시스템의 조절에 이상이 있을 경우에는 염증이 지속되고 심지어는 만성질환으로 이어질 수 있다는 것을 확인할 수 있었습니다. 

면역력과 관련하여 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 참고하시길 바랍니다.

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인생을 살면서 잘 먹었던 음식이나 잘 입었던 옷을 오랜만에 접했을 때 나도 모르게 혀가 간질거리거나 피부에 두드러기가 나는 등의 반응을 한 번쯤은 겪어보셨을 것입니다. 이는 염증 반응으로 음식이나 옷의 어느 한 성분이 내 몸에 맞지 않는다는 것을 의미합니다. 단순히 몸의 변화해서 일어난 것 일수도 있으나 심각한 건강 문제일 수 있으니 이런 경우에는 빠르게 대처하고 전문의와 상담을 통해 정확한 원인에 대해 인식하고 있어야 합니다. 증상이 경미한 경우에는 큰 문제가 없으나 예상치 못한 상황에서 염증 반응이 심해져 심지어는 아나필락시스의 위험이 있을 수 있습니다. 

염증은 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있습니다. 자극이나 감염, 손상, 면역 반응의 이상으로 인해서 염증 반응이 일어날 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

완화


그렇다면 염증 증상이 생겼다면 어떻게 완화해야 할까요? 물론 부위와 증상, 원인 등에 따라서 대처 방법은 각각 다릅니다. 하지만 대부분 염증의 반응들은 아래의 내용을 통해 완화시킬 수 있습니다. 아래에는 염증이 생겼을 때 완화하는 방법에 대해 정리해 보았습니다.

 

식이조절
연구에 의하면 염증을 완화하기 위해서는 식이 조절은 필수적입니다. 고지방 식단은 염증과 연관성이 크며 특히 트랜스 지방과 포화지방은 염증의 발생과 정도를 더 심하게 만들 수 있습니다. 따라서 염증이 생겼을 때에는 고지방 식단, 특히 트랜스 지방과 포화 지방은 최대한 피하고 항산화 작용과 식이섬유가 있는 채소, 과일, 효모, 생선, 견과류 등과 같은 식단을 유지하는 것을 권장합니다.

운동
연구에 의하면 지속적이고 꾸준한 운동은 염증을 완화시키는 데에 도움을 줍니다. 꾸준한 신체 활동은 CRP와 IL-6 수치를 감소시키며 항염증성 물질을 증가시키는 효과가 있습니다. 자신에게 맞는 적절한 운동 계획을 세우고 꾸준히 활동을 유지하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리
염증 증상을 촉진하는 요인 중 하나는 스트레스입니다. 연구에 의하면 요가, 명상, 근육 이완, 호흡 운동 등은 염증을 억제하기 때문에 염증 표지자인 IL-6와 TNF-알파 수치를 감소시킨다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 생활하다 보면 받을 수밖에 없는 스트레스는 어떻게 관리하면 좋을까요? 아래의 링크를 통해 스트레스 관리방법에 대해 자세히 알아보시길 바랍니다. 

'스트레스 관리 알아보기' 바로가기

충분한 수면
수면 부족은 면역력을 저하시키면서 염증을 증가시키는 원인이 됩니다. 연구에 의하면 충분한 수면 만으로 CRP와 IL-6 수치가 감소하며 염증 반응을 조절하는 데에 큰 도움이 됩니다. 

체중 관리
비만은 만성 염증을 유발합니다. 연구 결과 염증이 있는 과체중인 사람의 체중 감량은 CRP, IL-6, TNF-알파 수치를 감소시키는 데에 효과가 있다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 건강한 식단과 자신에게 맞는 적절한 운동을 통해 체중을 관리하는 것은 만성 염증을 완화하는 데에 도움이 됩니다.

비만이라고 모두가 염증 반응이 있는 것은 아닙니다. 하지만 건강한 삶을 영위하기 위해서는 자신의 키와 몸에 맞는 적정한 몸무게가 뒷받침되어야 합니다. 체중을 감량하는 것은 좋지만 조건은 건강한 식단과 자신에게 맞는 운동을 했을 때의 이야기입니다. 오히려 굶어서 빼거나 원푸드 다이어트, 자신에게 맞지 않는 무리한 운동, 시술을 통한 체중 감량은 오히려 몸을 더 상하게 만들고 염증을 심하게 만들 수 있다는 것을 참고하시길 바랍니다.

대부분의 염증들은 위의 방법들을 통해서 증상을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 염증 증상, 원인 등을 참고하여 전문의와 충분한 상담을 통해 진단을 받고 지도에 따라 염증 완화에 노력을 기울여야 합니다. 

 

 

 

 

 

좋은 음식

좋은 음식을 섭취해야 삶이 건강할 수 있습니다. 그렇다면 염증에는 어떤 음식들이 좋을까요? 아래에는 염증에 좋은 음식들에 대해 정리해 보았습니다.

 

항산화 작용
항산화 작용을 하는 식품들은 염증 반응을 억제해 줍니다. 또한 산화 스트레스를 저하시켜 줌으로써 염증을 완화시킬 수 있습니다. 예를 들면 비타민 C, 비타민 E와 같은 채소, 과일, 허브 등은 항산화 작용에 대표적인 식품들입니다. 비타민 C에 대한 자세한 내용을 알고 싶으신 분들은 아래의 링크를 확인해 보세요.

'비타민 C 항산화 작용' 바로가기

염증 억제 영양소
한 연구에 의하면 오메가-3 지방산과 비타민 D는 염증을 억제하는 데에 효과적이라는 결과를 확인할 수 있었습니다. 씨앗류, 생선, 견과류 등에서 위와 같은 영양소를 보충할 수 있습니다. 비타민 D에 대한 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래의 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다. 

'비타민 D 염증 억제' 바로가기

하지만 가장 좋은 것은 영양소를 골고루 갖춘 식단입니다. 영양소를 골고루 갖춘 식단은 염증 예방뿐만 아니라 모든 질환에 있어서 증상 완화와 예방을 할 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 염증 증상이 심하면 약 처방을 받는 것이 중요하니 식단만으로 증상이 완화되지 않는다면 시간을 지체하지 않고 빨리 병원에 내원하는 것을 권장합니다.

채소, 과일, 생선, 달걀 등의 식품들은 염증 완화에 도움이 될 수 있으며 항산화 작용과 염증을 억제하는 영양소 위주의 식단을 꾸린다면 염증 완화뿐만 아니라 모든 질환의 예방에도 큰 도움이 될 것입니다. 

 

 

 

 

 

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