하체 부종 붓기 없애는 방법(다이어트), 붓는 이유(원인) 알아보기

희한하게도 상체는 괜찮은데 하체는 상체와 맞지 않게 부어있는 것 같아 스트레스를 받기도 합니다. 근데 왜 붓기가 있는 것일까요? 어떻게 하면 없앨 수 있을까요?

 

이 글에서는 나트륨과 하체 부종, 하체 부종 없애는 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

나트륨과 하체 부종

그런 적 있으신가요? 전 날 야식을 먹고 일어나면 얼굴이 엄청 부은 적이요. 이는 나트륨 때문이라고 하는데요. 나트륨은 또 하체 부종과 관련이 있다고 합니다. 아래에는 나트륨과 하체 부종에 대해 정리해 보았습니다.

 

  나트륨과 부종

나트륨은 우리 몸에서 전해질 농도와 수분을 조절하는 데에 필수적인 무기물 중 하나입니다. 우리 몸은 적정한 수분과 전해질 농도를 유지하면서 세포 기능, 대사를 원활하게 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해서 신체 조직 간에 원활한 소통을 가능하게 하기도 합니다. 물론 우리 몸에 중요하지만 과할수록 좋은 것은 없습니다. 이런 나트륨마저도 과하게 섭취할 경우 이 균형이 깨져버리기 때문에 부종이 일어날 수 있게 됩니다. 

 

 

  부종이란?

부종은 세포 안에 비정상적으로 수분이 많이 쌓여있는 현상을 말하며 보통 하체에 많이 나타나게 됩니다. 나트륨을 과다 섭취했을 경우 혈액 내의 나트륨 농도가 높아지게 되면 혈관의 내부 압력도 높아지게 됩니다. 그런 이유로 혈액 내부에서 세포 외부로 물이 이동할 수 있게 만들면서 부종을 일으킬 수 있게 됩니다. 특히 중력의 영향을 받아 하체에 부종이 더 심하게 나타날 수 있게 됩니다. 

 

  나트륨과 비만

나트륨은 비만과 밀접한 연관성을 가지고 있습니다. 

• 지방 저장 촉진
  나트륨은 지방 저장을 높이는 특성을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 과한 섭취는 지방 축적을 일으킬 수 있습니다. 나트륨은 지방 세포의 내부로 이동하게 되면서 지방을 저장하는 특성으로 이런 증상이 나타나게 됩니다. 
• 호르몬 분비 변화
  나트륨을 많이 섭취할 경우 식욕을 조절하는 그렐린과 레프틴이라는 호르몬들의 분비를 변화시키는 데에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 레프틴은 포만감을 유발하는 호르몬으로서 나트륨이 과하게 섭취되었을 경우 이 레프틴의 분비가 줄어들 수 있게 됩니다. 그러면 식욕 억제의 효과가 낮아지게 되면서 음식 섭취량이 많아질 수 있게 됩니다. 

 

 

 

 

하체 부종 없애는 방법

그렇다면 나트륨만 없으면 우리는 붓기가 사라지게 되는 걸까요? 원칙적으로는 그렇습니다. 하지만 나트륨도 우리 몸에 중요한 것은 확실합니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 아래에는 하체 부종 없애는 방법에 대해 정리해 보았습니다. 

 

  가공식품 제한

가공식품들은 맛있고 편하게 먹을 수 있습니다. 하지만 대부분 나트륨 함량이 높기 때문에 우리 몸에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있게 됩니다. 가공육, 과자, 배달음식 등과 같은 음식들은 대부분 자극적이고 나트륨 함량이 높기 때문에 혈압 상승과 부종 등의 건강 문제를 일으킬 수 있게 됩니다. 가공식품뿐만 아니라 초가공식품에 대해 들어보신 적 있으신가요? 이 또한 몸에 좋지 않으며 심지어는 노화를 일으킬 수 있다고도 합니다. 초가공식품과 노화의 관련성에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다.

 

'초가공식품과 노화' 바로가기

 

가능하다면 신선한 식재료를 활용해 식사하는 것이 가장 좋습니다. 자체조리를 할 경우 나트륨 함량을 자신이 조절할 수 있기 때문에 건강한 식습관을 형성하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

  대체 조미료

하지만 짜고 단 음식이 제일 맛있는 것 아닐까요? 심심한 맛을 먹기에는 너무 답답하고 재미가 없을 수 있습니다. 이럴 때 소금이 아닌 다른 조미료를 사용하여 음식을 만들 수 있습니다. 과도한 소금 섭취를 하지 않고서도 음식의 풍미를 높이기 위해 허브 솔트, 마늘 가루 등의 대체 조미료를 사용할 수 있습니다. 음식의 간을 맞출 수 있지만 동시에 나트륨 함량을 줄이는 데에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 

 

  칼륨과 수분의 중요성

나트륨 섭취를 제어하면서도 몸속 균형을 맞추기 위해서는 칼륨과 수분을 섭취하는 데에도 신경 써야 합니다. 

• 칼륨
  몸속 나트륨과 균형을 이루는 데에 필수적인 역할을 합니다. 콩, 고구마, 바나나 등과 같은 식품들은 칼륨이 풍부하기 때문에 섭취한 나트륨을 배출하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 나트륨 배출 때문에 과하게 칼륨을 섭취하게 되면 당분 섭취가 높아질 수 있으니 참고하시길 바랍니다.
• 물
  하루에 적정한 수분을 보충하는 것도 중요합니다. 물은 나트륨을 비롯하여 체내에 쌓인 노폐물들을 배출하는 데에 도움이 될 수 있으며 뿐만 아니라 포만감과 과식을 피하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

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