혈액 순환 안 될 때 증상, 혈액 순환 장애, 좋은 운동까지 자세히 알아보기

어느 순간부터 머리가 지끈지끈하면서 몸의 텐션 자체가 엄청 낮아진 것과 같은 느낌이 들게 되었습니다. 조금만 움직여도 심장이 심하게 두근대는데 큰 문제가 생긴 것은 아닐까요? 이 글에서는 혈액 순환 안 될 때 증상, 혈액 순환 장애, 좋은 운동까지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

혈액 순환 안 될 때 증상

혈액순환이 안 될 때에는 신체 내외로 불편함을 많이 느끼게 됩니다. 아래에는 혈액순환이 안 될 때 증상에 대해 정리해 보았습니다. 

 

신체 증상

• 빈맥 :  혈액순환에 문제가 있는 경우에는 심장 박동이 불규칙적이고 평소보다 강하게 느껴질 수 있게 됩니다. 이런 증상을 정상화하기 위해서는 규칙적인 식단과 충분한 수면, 스트레스 관리가 필수적입니다. 
• 어지러움 : 혈액순환이 좋지 않으면 뇌로 흘러야 하는 충분한 양의 혈류가 공급되지 않아서 어지러움증을 느낄 수 있게 됩니다. 수분 섭취는 물론 명상과 운동 등을 통해 개선할 수 있습니다.
• 호흡 곤란 : 혈액 순환이 원활하지 않는 경우 산소를 충분히 운반하는 데에 어려움이 있어 호흡 곤란이 생길 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동, 흡연을 피하는 것이 좋습니다.
• 만성 피로 : 혈액 순환으로 인해서 근육과 조직에 영양소와 산소가 충분히 공급되지 않아 만성 피로가 생길 수 있습니다. 만성피로에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다. 

 

'혈액순환과 만성피로' 바로가기

 

외부 증상

• 부종 : 혈액 순환이 잘 되지 않는 경우에는 다리, 손목, 발 등에 부종이 생길 수 있습니다. 다리를 높게 올려서 휴식을 취하고 당분간은 염분 섭취를 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 창백한 피부 : 피부에 충분한 혈류가 닿지 않기 때문에 피부가 창백해져서 아파 보이는 인상을 보일 수 있습니다. 몸에 열을 내는 운동을 통해 체온을 유지하는 것이 좋습니다. 
• 수족냉증 : 손과 발이 차가워지면서 체온이 상대적으로 낮아지는 것을 느낄 수 있습니다. 손과 발을 마사지해 주며 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 

 

 

기타 증상

• 신경 증상 : 혈액순환의 문제로 인해서 어지러움뿐만 아니라 집중력 저하 등의 신경 증상이 일어날 수도 있습니다. 
• 가려움 : 피부에 충분한 혈류가 닿지 못하게 되면서 대사산물이 쌓이게 되고 이로 인해서 가려움증이 생길 수 있습니다. 
• 운동 어려움 : 심장에 충분한 혈류가 공급되지 않아서 평소에도 잘 됐던 운동이 특히나 숨이 차거나 힘이 드는 등의 문제가 생길 수 있게 됩니다. 

 

혈액순환이 잘 되지 않을 때에 나타나는 증상으로 저와 같은 경우에는 두통이 특히나 심했습니다. 편두통 증상이 보여 지속적으로 마사지를 해주었고 물을 많이 섭취하며 많이 움직이려고 노력하다 보니 어느 순간 없어지게 되었습니다. 

 

 

 

 

 

혈액순환장애

혈액순환장애로는 총 두 가지로 나뉠 수 있는데 하나는 폐쇄동맥경화이고 다른 하나는 만성 정맥부전입니다. 아래에는 혈액순환장애에 대해 정리해 보았습니다.

 

폐쇄동맥경화

폐쇄동맥경화는 중간 크기보다 아래인 동맥에서 생기는 혈액이 공급이 어려워서 발생하는 장애 질환입니다. 대부분 복부 대동맥과 하지에 영향을 미치게 되며 혈관의 내벽이 딱딱해지며 협착이 생기게 됩니다. 이로 인해서 하체 부분까지 충분한 혈액과 산소, 영양분이 제대로 공급되지 않게 되어 심각한 경우에는 하지 허혈과 괴사가 일어날 수도 있습니다. 고혈압, 고령, 당뇨병, 흡연, 운동부족, 고지혈증, 비만 등이 위험 인자이며 타카야수 동맥염, 버거씨병과 같은 질환과 관련되어 생길 수도 있습니다. 고지혈증에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다. 

 

'혈액순환과 고지혈증' 바로가기

 

만성 정맥부전

만성 정맥부전은 대부분 하지 정맥에서 일어나는 순환장애 질병 중 하나입니다. 정맥의 내벽 혹은 판막이 제기능을 하지 못하게 되면서 하지에 있는 혈액이 심장까지 거치지 못하면서 멈춰있는 상태를 말합니다. 비만, 정맥류, 심부정맥혈전증, 흡연, 임신 등이 만성 정맥부전과 관련되어 있습니다.

 

 

관리와 예방

이를 예방하기 위해서는 아래와 같이 관리를 해야 합니다.

• 생활 습관 개선 : 흡연을 하고 있다면 중단해야 하며 체중 관리를 철저히 해야 합니다. 또한 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.
• 식이조절 : 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등을 관리하기 위해서 건강한 식단을 유지해야 합니다.
• 약물 치료 : 혈액순환이 개선되지 않으면 의사의 처방에 따라서 약을 복용해야 합니다.

 

 

 

 

 

좋은 운동

그렇다면 혈액 순환이 잘 될 수 있도록 하는 방법은 무엇이 있을까요? 물론 먹는 것도 중요하지만 운동이 필수적이라고 볼 수 있습니다. 아래에는 혈액순환에 좋은 운동에 대해 정리해 보았습니다.

 

유산소 운동

혈액순환을 개선하기 위해서는 몸에 열을 내주고 활동을 하는 것이 가장 중요합니다. 유산소 운동은 심혈관을 강화하고 혈액순환을 개선하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

• 걷기 : 규칙적으로 걷는 것은 혈액순환을 원활하게 하고 다리의 근육을 활성화시킬 수 있습니다. 
• 달리기 : 심장 박동 수를 높이게 되면서 혈액 흐름도 같이 높이는 데에 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 무리하지 않고 천천히 시작하며 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.
• 수영 : 수영은 전신 운동으로 물의 저항력을 이용하여 혈액순환을 개선하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 
• 자전거 타기 : 다리 근육을 강화하며 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 

 

 

근육 운동

무엇보다도 혈액순환이 잘 되게 하기 위해서는 하체의 근육이 중요하다고 볼 수 있습니다. 

• 스트레칭 : 조직과 근육들을 늘리면서 유연성을 높여 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
• 엉덩이 운동 : 엉덩이 근육은 혈액 흐름을 원활하게 하는 데에 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 엉덩이 근육을 키우게 되면 혈액 순환이 증가될 수 있습니다.
• 뒤꿈치 들기 운동 : 발 뒤꿈치를 들어 올리는 운동을 하다 보면 종아리 근육이 자극되어 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다.
• 팔 굽혀 펴기 : 팔 근육을 강화하여 상체의 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 링크를 통해 확인해 보시길 바랍니다. 

 

'혈액순환과 팔 굽혀 펴기' 바로가기

 

일상 운동

무엇보다도 일상생활에서 틈틈이 운동을 해주는 것이 중요합니다. 당장 큰 효과를 보지는 않지만 쌓이다 보면 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

• 계단 이용 : 계단을 오르는 것은 하체 근육을 사용하여 혈액 순환을 좋게 해 줍니다. 대신 내려갈 때에는 무릎에 무리가 될 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
• 활동량 높이기 : 청소, 쇼핑 등을 통해 일상에서 활동량을 높이는 것이 중요합니다.
• 걸어 다니기 : 가능하다면 가까운 거리는 걸어 다니는 것이 좋습니다. 일부러 시간을 내어 산책하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

 

 

 

같이 보면 좋은 정보

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'혈액순환 안 될 때' 썸네일